上了歲數以後，很多老年朋友都有膝蓋酸痛的症狀。這裡推薦一個十分簡單的做法，每天只需3分鐘，堅持一段時間，膝蓋酸痛的症狀就有明顯改善。
具體方法：
在家中相對寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側。
一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小於直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然後慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒後，再往上抬腿，重復同樣的動作，反復做20次，起身。
如果平時有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進行。
具體方法：
淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳後跟著地，腳尖離地。
伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。
伸直那條腿的腳後跟，離地板約10公分時，靜止5秒左右後再慢慢放下。腳後跟著地後休息2—3秒，反復做20次。
以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。
