麥肯基療法，自提出至今，已經有50多年的歷史，在全球數十個國家被廣泛應用，被全世界的康復醫學所認可。
它被譽為“全球最便宜、最有效的康復自助療法”，其自我防治頸部疼痛功效的十分顯著，已被多國醫學實踐證明。
因麥肯基療法的卓越療效，其創始人羅賓·麥肯基，曾被伊麗莎白女王授予英帝國勳章和新西蘭勳章。
麥肯基療法的療效
麥肯基療法頸部練習的目的就是消除疼痛，並且在可能的情況下恢復頸部的正常機能。
症狀改善的表現：
疼痛可能變得不那麼強烈；
疼痛可能變得不那麼頻繁；
你在活動更長時間後疼痛才會出現；
你在動作幅度更大之後才會感覺到疼痛；
持續性疼痛可能會變成間歇性疼痛；
疼痛可能會集中（這樣的疼痛不但更容易忍受，而且也是麥肯基療法取得進展的征兆）。
麥肯基療法頸部練習
每個動作約2~3秒，重復5到10次。
坐式頭部回縮運動
頸椎練習一
步驟1
坐在椅子或凳子上，平視前方，並完全放松。此時頭部會自然突出。
步驟2
緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平視前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。
步驟3
當頭部向後移動到最大幅度後，再做頭部回縮的姿勢（如圖）。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。
保持這個姿勢幾秒鐘，然後放松，這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢（步驟1）。
重復這組動作，請確保動作幅度達到最大。
頸椎練習二
在做練習二之前，請先做練習一，然後保持頭部回縮的姿勢，准備做練習二。
練習二應當每天做6到8組，每組10次（也就是說大約2小時做一遍）。
本項練習主要用於對頸部疼痛的治療，而不是預防。如果在練習時感到突發的疼痛，你可以用練習三代替。
如果用於預防，你應當在感覺需要的時候就做5到6次。
也就是說，如果你覺得一天做2組就可以幫助你預防疼痛，那麼就做2組；
如果你覺得一天做10組才可以幫助你預防疼痛，那麼就做10組吧。
平躺頭部回縮運動
頸椎練習三
步驟1
仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放松頭部和肩膀，不要使用枕頭，准備開始練習。
步驟2
使用頭部力量（不要用手）盡量將頭部向床墊上壓，同時收回下颚。保持這一姿勢幾秒鐘，然後放松，頭部和頸部會自然恢復到開始時的姿勢（步驟1）。
練習時，請確保頭部和頸部已經向後移動到了最大幅度。
頸椎練習四
步驟1
在做本項練習之前，必須先做練習三。
仰臥在床上，用一只手支撐住頭部，慢慢移動，使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。
步驟2
在用一只手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭（圖左）。然後逐步把手移開(圖右)，並盡可能地看地板，將頭部的動作幅度做到最大。
步驟3
保持這一姿勢，將頭部稍稍左右轉動，並繼續努力後仰。頸部伸展幅度達到最大之後，保持這個姿勢放松2~3秒。然後緩慢回到初始姿勢(步驟1)。
做完這項練習後，記得一定要平躺床上休息幾分鐘，不要使用枕頭。
注意事項：
1、如果頸椎病已經較為嚴重，請咨詢醫生後再自行鍛煉；
2、緩慢、有控制地運動，不要忽然用力；
3、在自己能控制的范圍內運動，不要追求過大的活動范圍，一點一點進步；
4、如在訓練過程中出現不適，請及時停止。
