下背痛的復健運動：
一.松弛訓練(Relaxing)及骨盆傾斜運動(Pelvictilt)
躺在一堅實且舒適之平面上(如毛毯)，且令你的背部平坦，雙膝彎曲。宜緩慢吸氣數到2，接著呼氣也數到2。在你握緊你的拳頭而後放松時都要維持此緩慢節律之呼吸，並且要感受到松弛的感覺向上傳到你的手臂，傳入你的頭部，接著再向下傳到背和雙腿。然後收縮你的腹部並且將下背平貼地板。在放松之前維持此姿勢，緩慢數到5才放松。在從事此運動時確保你的足底平貼地板。
二.膝靠胸運動(KneetoChest)
此時宜用你的雙手握住一膝，並且緩慢將之拉而你的胸部，且穩穩地拉住並緩慢數到5才松開。宜緩慢放下，並對另一膝做同樣運動，之後再雙膝同時做。
三.強直性脊柱炎等長性仰臥起坐(IsometricSitup)
將你的雙足平貼地面並且彎曲雙膝，而且將雙手放在腦後。此時收縮你的腹肌，宛如你試著要坐起來一般。維持此姿勢緩慢數到5再放松。
四.強直性脊柱炎抬腿(LegRise)
令你的雙膝彎曲並且將你的雙足與下背平貼地面，現在伸直並且盡可能抬高之。維持此姿勢緩慢數到5再放下來。對另腿做同樣運動。如果你的雙腿虛弱無力麻木時切勿從事此運動。
