1、反復搓腰：腰椎間盤突出運動療法將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10~15次，以雙側腰部發熱為度。
2、飛燕式鍛煉：俯臥於床，先後做雙下肢伸直交替抬舉、雙下肢伸直同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作交替進行，每日兩次、腰椎間盤突出運動療法每次10~15分鐘。
3、團身運動：仰臥於床，先後做屈髋、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
4、倒行療法：選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒著行走。腰椎間盤突出運動療法每次約20分鐘，每天早晚各一次。
5、懸掛療法：雙手抓住架在一定高度的單槓，高度要求能踮起腳，而使人懸掛即可。腰椎間盤突出運動療法每天懸掛10分鐘左右。
