許多體育活動都有鍛煉 筋骨的作用，但是多數遠遠未 能讓各個關節都鍛煉到，只有 筋伸展到最大限度再加輕微 用力伸展一下，才是抻拉關 節，也就是我們所說的拔骨。
武松踢虎
右手上舉帶動右膝以膝 蓋引領抬起，右手盡量上舉， 左掌指尖下垂指向右腳腳跟 （上下對拉）；兩掌腕部相交叉 置於頭頂左手在外，同時右膝 略外擺，兩掌以指尖引導向右 前、左後斜角分開與肩平，同 時右腳以腳尖向右前方踢出， 腳面繃直，腳尖上挑（拉下肢 前側肌肉）。收回右腳再屈膝， 兩手再相合，右腳勾腳尖再以 腳跟向前上方蹬出（拉下肢後 側肌肉，足底肌肉）。
要領：本動作可概括為立 （金雞獨立）、踢（腳尖踢）、踹 （腳跟蹬）。
作用：本動作可抻拉上下 肢軟組織，抻拉後背肩部筋脈， 重點抻大腿前後側肌肉，抻足 背、足底筋脈，鍛煉身體的平衡 能力，可治療頸肩疼痛、肩周炎，背 部、肩胛疼痛，腰腿痛、足踝關節 痛，重點治療“司機腳”。所謂“司機 腳”主要是指司機常踩離合器、剎 車造成的踝關節周圍肌肉勞損。
海底針
左腳尖虛點地置右足旁， 右掌以指尖引領指向兩膝 間，左掌以食指引領向右斜 上至右耳外側，掌心向右，兩 肘盡量相靠（以牽拉後背肌 肉），身體盡量下蹲，尾骨下墜 正對兩腿中間（兩上肢對拉）， 右手盡量下插，立身中正。再 作對側。
要領：下蹲時要收、內提 骸尾骨，不可撅臀。
作用：本動作可抻拉上 下肢軟組織，抻拉後背、肩部 筋脈，抻拉大腿前側肌肉，增 加腰髋膝關節活動度，有益 治療下蹲困難、膝關節炎，收 尾骨、提肛有益於治療結腸 炎、痔瘡等。
後羿拉弓
騎馬蹲裆式，松腰下蹲， 左手如握弓般向左下，右手如 拉弓弦般向右上，兩上肢對 拉，盡量拉開得大一些，眼看 左手食指尖。
要領：下蹲時要收、內提 骶尾骨，不可撅臀，兩腳尖與 膝盡量對齊。
作用：抻拉後背、肩部筋 脈，有益於髋膝肩的治療，可 寬胸理氣，對心血管疾病有輔 助治療作用。
抻筋要一張一弛地進行， 一個動作不可持續的時間過 長，否則會減少血液循環。每 個動作的收式要停頓至少3 秒鐘，以達抻拉關節的作用。
抻筋拔骨，動靜相兼，在 等水開鍋的間隙，在電視播放 廣告的幾分鐘，就可抻拉幾個 關節，何樂而不為呢。
