長期對著電腦工作、經常低頭玩平板電腦……現代人不健康的坐姿容易導致頸部、腰部的酸脹疼痛，出現“頸肩(或頸腰)綜合征”。一些人腰痛了，就懷疑是不是椎間盤突出了?是不是腎功能不好?其實，多數青壯年的頸痛、腰痛皆是由於久坐、坐姿不良等引起，只要糾正坐姿與不良生活習慣，積極參加體育鍛煉，就可以有效緩解。
久坐、坐姿不對 易導致頸痛腰痛
中醫有言:久坐傷筋、久坐傷肉。久坐是現代人最常見的生活方式，久而久之，就會出現頸部、腰部的酸脹疼痛。
“有的人出現頸部腰部酸脹疼痛，就很擔心自己是不是得了椎間盤突出或者是長了骨刺。”廣州中醫藥大學第一附屬醫院二骨科主任醫師楊志東表示，其實多數都市人的頸部腰部酸脹疼痛，主因是長時間的坐姿不正確和不良生活習慣。久坐、坐姿不對會使脊椎偏離了正常的生理彎曲，導致肌肉痙攣、小關節錯位和慢性勞損。通常早期症狀相對較輕，只要通過糾正不良坐姿、改善生活方式和適當的鍛煉就可以緩解。如果不加以重視，就可能導致或誘發椎間盤突出等相對嚴重的疾病。
另外，很多人一出現腰痛，尤其是中年男性，就懷疑是腎虛。其實腎虛所導致的腰痛多見於60歲以上人群，並伴隨有夜尿頻多等症狀。因此，出現腰痛症狀不必過於緊張，及時到醫院診治就可以了。
糾正坐姿，適當鍛煉可有效緩解
“針對頸部腰部酸脹疼痛的症狀，糾正不良坐姿、改變生活方式和加強適當的鍛煉才是直接有效的防治方式。”楊志東說，藥物的治療作用相對有限。
久坐一族每坐1小時左右最好起來走走。經常看電腦、玩平板的人，一定要保持正確的坐姿、適當的目視距離，要減少每天的使用時間。平常可以多做有利頸部腰部健康的運動，例如跑步、引體向上和游泳等，游泳是最有利於頸部腰部健康的運動方式。再者，可以利用空余時間，做一做針對頸部腰部的保健操。通過有針對性的運動與放松，就能夠緩解不良生活習慣對頸部腰部的損害。
頸腰簡易鍛煉法
靠譜推薦
1.踮腳伸展法
選擇站立位，雙手向上伸直，掌心相觸。兩腳緩緩踮高，雙手往上用力拉伸，頭部緩緩向後仰。慢慢放松至站立位，再重復上述動作。每天做1-2組鍛煉，每組10-15分鐘。
2.飛燕點水法
選擇俯臥位，以腹部為支撐。將頭端及下肢向上翹起，腰背肌及頸項肌同時用力，每次堅持10秒，每天做1-2組，每組10-15分鐘。初鍛煉時，可能因為肌肉力量不夠無法到達。只要每次鍛煉時有腰背肌頸項肌的收縮，堅持下去就可以達到頭尾均可離床的效果。此鍛煉方法關鍵在於循序漸進。
3.頸項肌鍛煉法
坐在椅子上，腰背挺直。雙手交疊放在頸項後方，頸項部用力向後頂伸。同時，雙手用力與頸項進行反方向對抗。維持力量的平衡，用力時吸氣，放松時呼氣，完成一次鍛煉。每天做1-2組鍛煉，每組10-15分鐘。
4.五點支撐式鍛煉
取仰臥位，雙膝屈曲，腳掌貼床面。挺起軀干，以雙足跟、雙肘、頭部為支點，使身體拱成像橋一樣的弧形。然後慢慢放下，一起一落為一個動作。速度要緩慢，起初時做4-6個即可，逐漸增加至20-30個。連續堅持3-6個月，尤其有助於緩解損傷、勞損、風濕所致的腰痛。
