經常膝蓋疼的人可以每天做一組練習，能有效緩解不適。
1.爬樓梯。左腳踩一級樓梯，手扶欄桿保持平衡。然後左腿著力，右腳離地，保持2秒鐘。之後換腿，反復10次。
2.起立坐下。選擇一把沒扶手的硬椅子，坐直身體，雙臂自然下垂，保持身體平衡。之後，控制身體，緩慢起身站直。反復10次。注意：起立坐下時，雙腳原地不動。
3.坐姿屈腿。席地而坐，雙腿並攏伸直。雙手撐於身後，然後慢慢彎曲右膝，腳踝挪向臀部，大腿肌肉感覺拉伸。保持5秒鐘，腳部滑回原處，繃直右腿。雙腿各做10次。
4.仰臥擺膝。仰臥在地板上。雙膝彎曲，雙腳著地，雙手置於身體兩側。慢慢地將雙膝向右側旋轉，雙膝始終並攏，直至大腿及腰部肌肉產生拉伸感，保持5秒，然後回位。之後換另一側，每側動作反復10次。
5.俯臥抬腿。俯臥於地板上。雙手托起下巴，雙眼看著地板，雙腿及後背繃直，然後慢慢將右腿向上抬高10厘米，保持20秒鐘，然後慢慢放下。雙腿各做10次。
6.側臥舉腿。右側臥，右手撐頭，左手撐地。雙腿繃直，慢慢盡量抬高左腿，保持20秒鐘。然後慢慢放下。兩腿各做10次。
