膝關節痛是常見的問題，特別是一些久坐的人群。生活中有哪些小運動可以幫助我們緩解膝關節疼痛呢？
常年在電腦前工作、很少運動的人，久而久之，膝部肌力減弱，膝痛便會光顧。加上白領女性長時間穿高跟鞋，膝關節需要彎曲更多，這樣一來，更會增加膝部肌肉的負荷，導致膝痛。
除髌骨軟化等不適宜過度運動的疾病外，慢性期或不嚴重的膝痛，均可通過自我護理和鍛煉達到康復目的。如收縮大腿前面的肌肉，把手放在髌骨上方（即離頭較近一側），大腿用力，讓髌骨向上頂著手，保持10秒，放松5秒。
康復訓練除了可以悠閒地坐著外，還可像芭蕾舞一樣優美。向身體外側或後側抬腿，這些簡單的芭蕾舞動作，也可以改善肌力、步態、協調及平衡等相關功能。當然，如果能使用彈力訓練帶，給訓練增加一定難度，則效果更好。
訓練時，可將訓練帶雙折，一側腳踩住帶子的中部，形成封閉環，同側手抓握訓練帶，訓練側踝部套入環中。這時可做一些動作，如向身體外側抬腿、後踢腿、高抬腿和坐位時伸膝抬腿。除高抬腿外，都要求膝部保持挺直。由於訓練帶彈力的緣故，做這些動作時，會感覺到一些阻力。對抗這些阻力，將動作盡可能做到最大幅度，然後保持6秒，慢慢放下，放松3—5秒，再重新開始。左右腿各做10—15次，每天如此訓練兩次。
提醒，做這些訓練時，要保持背部挺直，不然影響訓練效果不說，還容易出現腰痛等其他問題。
