頸椎鍛煉方法：
(1)左右旋轉，頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到最大限度(用力不可過猛)，連續10次；
(2)左右側屈：頭部向左右緩慢側屈，身體肩膀保持不動，左右重復10次；
(3)結束動作：頭頸，雙臂自由活動數次，作深呼吸結束。
(4)兩腳分立，與肩同寬，雙手大拇指向下推按頸部肌群兩分鐘，然後向上點按風池穴10分鐘；
(5)頸項爭力：抬頭望天，望天時後仰到極限，還原，低頭看地，看地時下颌盡力貼近胸部，還原，抬頭時呼氣，低頭時吸氣；
(6)仙鶴點頭：頭頸向上向前探，向後向下伸，連續動作10次；
腰椎鍛煉方法：
(1)患者俯臥位，雙下肢伸直，雙手向後，使頭部，兩側上肢和下肢同時做背伸動作，盡量背伸重復10次
(2)兩足開立，與肩同寬，雙手叉腰，拇指向前，四指在後按住腰部兩側腎俞穴，腰部作環形擺動，左右重復10次；
(3)患者仰臥位，用雙腳後跟和頭頸部做支點，腰部用力向上挺，同時吸氣，恢復仰臥，同時呼氣，重復10次；
胸椎鍛煉：
(1)擴胸舒肋，直立位，雙腿適度分開，雙臂上舉120度展開，提胸深呼吸，眼睛平視，舒展胸椎，持續用力2～3分鐘，緩慢恢復原位。
(2)伸展胸椎，直立位，雙腿適度分開，雙手交叉上舉，頭部後仰，舒展胸椎，向後過伸胸椎，持續用力2～3分鐘，緩慢恢復原位。
(3)伸展胸椎，直立位，雙腿適度分開，雙手上舉分開擴胸，頭部後仰，舒展胸椎，向後過伸胸椎，持續用力2～3分鐘，緩慢恢復原位。
(4)擴胸舒肋，直立位，雙腿適度分開，雙臂平舉展開，提胸深呼吸，眼睛平視，舒展胸椎，見圖5-14，持續用力2～3分鐘，緩慢恢復原位。
