由於需要承受幾乎全部體重的同時，還要肩負起腿部的各種運動，膝關節很容易損傷。膝關節不好的人，推薦他們做繃腿練習，不僅可以增強膝關節的保護能力和運動功能，還可以促進損傷的恢復。
在膝關節伸直時（坐、立、躺時都可以做）主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然後放松2秒鐘，如此反復。每天最好做夠2000次。並不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
另外，還可以做一些伸膝抗阻練習：坐在床邊或者椅子上，踝部綁沙袋。從放松的屈膝位一直用力直到伸直膝關節為止。當然，最重要的練習內側頭的有效活動范圍是在接近伸直的30度范圍之內，所以如果重點在練習內側頭，則主要練習最後30度即可。練習要求同直抬腿。
膝關節的調護知識
1、膝關節損傷恢復期和膝關節慢性病，比較適合運用自我按摩保健療法。注意每次操作適可而止，不可急於求成，應持之以恆循序漸進，以保持關節平衡。
2、膝關節在半蹲位是最容易受損傷的。半蹲位時切不可左右旋轉上半身以免傷及膝關節內外側副韌帶。一旦關節韌帶發生損傷，一定注意休息。否則今後容易因膝關節穩定裝置受損而造成關節不穩，最終發展成為膝關節骨性關節炎。
膝關節既然那麼重要，我們應該要好好愛護它，降低關節磨損的速度，避免膝關節骨性關節炎的形成。
