在膝關節處於伸直位、放松的情況下，可以摸到前方有一塊可以活動的骨頭，這就是髌骨。
在每次屈膝練習前，都應進行充分的髌骨松動。
靈活的髌骨活動度，是膝關節獲得較大活動度的基礎。
1.松動髌骨：確定好髌骨位置，四個方向都需要充分松動，好的膝關節髌骨活動度作為參考，每次推到末端保持10s以上，每個方向5min。
2.疤痕松動：對於引起屈膝活動障礙的瘢痕，每次給予10min的按摩松動，解除疤痕粘連。
3.滑板運動：准備好一光滑的牆壁，患者仰臥，患者靠牆，緩慢下滑，至末端加少許壓力保持10s，然後上滑，同樣至伸直位保持10s，往復運動10min。
4.仰臥關節松動：患者仰臥治療床，用一治療綁帶固定患者骨盆，治療師給予患者屈膝關節松動。
5.彈力帶俯臥牽伸：患者俯臥治療床，用彈力帶一端固定患者腳踝，患者用力牽拉另一端，每次保持10s以上，重復20次。
6.彈力帶仰臥牽伸：患者俯臥治療床，用彈力帶一端固定患者腳踝，另一端固定於治療床腳上，給予一定拉力，每次保持1~2min，重復10次。
7.屈膝肌力量力量：增加屈膝肌力量訓練能夠很好保持屈膝的活動度，每次保持5s，10次/組，3~6組訓練。
8.站立位屈膝平衡訓練：每次站立5s，交替雙腳站立平衡訓練5min.
