你知道嗎？你的一對膝蓋承載著一份吃力不討好的工作。它們要幫助你承載體重，走路，跑步和自如地活動。如果發現膝蓋有什麼不對勁，尤其是當你跑步的時候，那麼你就務必要多留神。以下六種情況都是跑步引發的膝蓋疼痛，你們應該知道面對這些狀況該如何處理。
髂胫束摩擦症候群
髂胫束的問題對跑者來說是一種常見傷病。髂胫束摩擦症候群發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎，使外膝骨疼痛。如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。
骨科和關節專家、醫學博士萊昂說，緩解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎症。如果情況不算嚴重，跑步後使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。
肌腱炎
如果你在短時間內提高了跑步裡程數或者增加運動強度，膝蓋使用過度，會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。
肌腱炎問題通常使用休息，冰敷和加壓包扎的方法緩解。運動生理學家、注冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動。
跑步膝
“跑步膝”類似於髂胫束摩擦症候群，跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時，或者長時間坐著時，會感覺膝蓋疼痛。
專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。這些跑後的舒展運動幫助你的腿變得更加強壯，防止跑步中途疼痛。
半月板撕裂
半月板位於胫骨平台內側和外側的關節面，其作用是使球形的股骨髁與胫骨平台的穩定性增加。一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導致輕微的膝關節腫脹，彎曲膝蓋時有痛感。
確認半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫生，他們一般會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治愈，要是撕裂嚴重可能需要動手術。
前交叉韌帶/內側副韌帶撕裂
韌帶撕裂的原因有很多，比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來。前交叉韌帶連接股骨和胫骨外的膝蓋；內側副韌帶在你的膝蓋裡面起到相同的作用。
一般來說，跑步者休閒地跑步很少會遇到韌帶撕裂的情況。如果你聽到一聲巨響，突然感到相當痛苦，或者你的腿部不能再承載體重，你很可能是前交叉韌帶或者內側副韌帶撕裂了。這時候，你應該盡快去看醫生，找出最佳的治療和康復方案。
膝蓋扭傷
如果你感覺膝蓋有點搖搖欲墜和發軟，你的膝蓋所承載的重量可能已經超出可接受的范圍。要麼是走路走多了，要麼是重重地摔了一跤。當這一切發生，你的膝蓋會扭傷。
去醫院找醫生做個檢查，一定要休息，用冰敷，盡可能提高膝蓋。加壓包扎也很重要，如果不這麼做可能會導致更多的腫脹。非處方藥物可以幫助減輕炎症和疼痛。
