“傷筋動骨一百天”，在日常生活中，當人們遭遇骨折後，真的需要一百天臥床不動嗎？答案是：不需要！骨折之後長時間臥床少運動，不僅不利於骨創恢復，反而容易使人體質虛弱、情緒低落、關節僵硬、肌肉萎縮甚至發生血栓等並發症。
“骨折後臥床時間太長，易造成關節僵硬，很難再恢復到正常姿態。因此，要適量運動”，范主任說。許多老人骨折後臥床時間太長，極少活動，骨折部位愈合後，紅腫未消，這是因為受傷部位固定住後，血液循環狀況不好造成的。更有一些老人，骨折那一側肢體很少活動，造成關節僵硬，很難再恢復到正常姿態。因此，要適量運動，以防止肌肉萎縮、關節僵直。
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首先，盡量坐起來，坐著就比躺著強。可以活動手指和手腕，讓肌肉收縮、舒張，可以促進血液循環。
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其次，逐漸練習在室內床邊走動，再過渡到室外走動，有了充足的運動，營養充分才利於疾病好轉。
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另外，骨折患者在骨折固定期間能動的部位要多動。比如，左側胫骨骨折的患者，在胫骨固定期間，其雙上肢、右側下肢都應該多運動，而左下肢在不引起疼痛的情況下可以多運動腳趾、腳踝，大腿及髋區也可以做靜止性的肌肉收縮。
(注：骨折術後康復訓練應在專業醫師指導下進行)
老年人隨著年齡增長，骨量在逐漸流失，骨質疏松症也就隨之而來。很少運動的人更容易患骨質疏松症。因此，老年人應從飲食和運動兩方面著手防治骨質疏松症。平時，需要多食富含維生素D的食物，多曬太陽。每天只要曬15～20分鐘，在太陽紫外線的作用下，皮膚合成的維生素D量就可滿足自己的生理需要了。另外，長期坐著或臥床少動的人，應在家人的幫助下，多做一些關節的運動，以利於鈣在骨中沉積。
