快搶救骨本！世界骨質疏松基金會IOF提醒，在2010年全球50歲以上人口有1億5800萬人面臨骨松性骨折的危機，其中女性比男性高出5.5倍。掌握“頂天、立地、高鈣”的秘訣，延緩骨質疏松的發生。
IOF：全球50歲以上骨松人口，預估2040年增為3.16億人 骨質疏松症是一種沉默的疾病，大多沒有明顯的症狀，僅部分中高齡患者可能出現身高變矮、駝背的外觀變化，但可怕的是，骨松患者只要一個輕微的跌倒，或彎腰搬運物品，就可能造成骨折。 根據IOF報告顯示，在2010年全球50歲以上人口有1億5800萬人面臨骨松性骨折的危機，其中男性僅有2100萬名，而女性竟高達1億3700萬名，是約男性的6.5倍，預估至2040年因骨松骨折的高危險人口將再成長1倍。 年輕時骨密多增1成骨松可慢13年報到 關於骨骼健康的鈣質、維生素D和蛋白質等關鍵營養素攝取量不足，是骨質疏松症的潛在危險因子之一。IOF指出，在年輕時期多增加10％的骨質密度，可以使骨質疏松症的發生延緩13年。 人體骨骼的骨質自出生後會隨著年紀而增加，大約在20至30歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少，女性在停經後，骨質減少的速度會加快。民眾應從年輕就要“儲存骨本”，在各年齡層階段都攝取均衡且足夠的營養素，配合規律的運動，建構骨骼健康。 延緩骨松3撇步 1.頂天：適度曬太陽 適當的日曬可增加體內維生素D轉化，進而透過維生素D幫助人體從腸道中吸收鈣質，以避免骨鈣合成不足而導致骨松，同時也可預防多種慢性疾病發生機會。一般情況下，每天在上午10點以前或下午2點以後、陽光不是最強烈的時段，不需要擦防曬乳，曬太陽10到20分鐘，但注意不要曬傷。
2.立地：荷重運動
從事荷重運動可以增加骨質密度和強健肌肉，有助改善身體的協調與平衡，降低跌倒和骨折的風險，建議民眾可多從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操（雙手拿約0.5至1公斤的啞鈴，或同等重量之安全物品）等具有對抗地心引力之荷重運動，以增加與維持骨質密度。
3.高鈣：增加鈣質食物攝取
乳制品（鮮奶、優格、起司）是飲食中最容易獲得鈣質的來源之一，當中也包含身體所需的其他營養素，亦可多攝取深色蔬菜、傳統豆腐及小魚干等富含鈣質的食物。另外，也可以多攝取肉類、豆類和堅果等蛋白質含量高的食物以提供身體所需的必需胺基酸。保持適當體重，不吸煙及節制飲酒，避免過度飲用咖啡，避免熬夜等不健康生活形態。
