到了冬季，戶外運動要多做熱身運動，由於人的骨骼處於寒冷狀態，因此也很脆弱，所以在做運動之前做足充分的熱身准備。如若意外造成急性腰扭傷，也不要急，中醫有方可解，除了運用針灸拔罐等方法外還可運用中藥方外敷治療，效果奇特。
硼砂末點眼方
藥物制備：取硼砂（又名西月石）10克，放於新瓦上煅至水分全無，充分發大，顏色雪白時離火，冷卻後研極細末。
用法：取粉少許，點於兩目內眦，閉上眼睛，兩手叉腰作前後左右適當運動數分鐘，每日1次。
此外，還可用生大黃外敷治療。具體做法是：
生大黃外敷方
藥物制備：生大黃60克，研細末，調入生姜汁半小杯，加開水適量。
用法：取蔥白頭5根，搗爛炒熱，用布包好，在痛處揉擦，至皮膚發紅為止，然後取上藥的1/4量敷上，蓋以紗布或厚紙，每日1次。
在日常生活和工作中應加強勞動保護，在做扛、抬、搬、提等重體力勞動時，應使用護腰帶，以協助穩定腰部脊柱，增強腹壓，增強肌肉工作效能。若在寒冷潮濕環境中工作後，應洗熱水澡以祛除寒濕，消除疲勞。盡量避免彎腰性強迫姿勢工作時間過長。
