學螃蟹走 緩解腰腿痛
所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的症狀。在人體大腿的內側有一處肌肉群，如果這個肌肉群的機能出現衰退，就會引起腿部的各種問題。而模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。長期堅持，可以有效緩解腿部及關節酸痛的症狀。同時，老年人在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。
“螃蟹步”看似簡單，做起來卻很有講究。行走前，雙腳的腳後跟應向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然後一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在5秒左右。老年人可根據實際情況來選擇每天的運動量。
模仿動物走路防病增壽
專家指出，模仿動物走路姿勢屬於中醫仿生養生的一部分，對防止早衰、延年益壽大有幫助。
模仿動物走路早在《莊子》中就有記載，有一壽星的長壽之道就是模仿熊的直立、鳥的屈伸肢體等動作。上世紀70年代湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的帛畫上，繪有古人模仿動物所做的各種動作等。這些帛畫產生於戰國時期，表明我國先秦時期就已有了仿生養生。後來的五禽戲、太極拳、八段錦等，也屬於仿生養生。
由於每種動物行走的姿勢各有特點，模仿這些動物抬腿、扭腰、伸腰、縮頸等動作，對人體有較強的刺激作用。同時，還會擠壓按摩內髒、器官、組織等，這有助於促進人體氣血運行、疏通經絡，從而起到祛除病邪、延年益壽的作用。
