腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持並保護脊柱。長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛。腎虛腰痛是慢性腰痛中的又一病症，多為先天禀賦不足，後天又勞累太過或久病體虛，或年老體衰，或房室不節，導致腎精虧損，無以滋養腰脊而發生疼痛。既然這麼多種病症都表現為腰疼，那麼對症治療就非常關鍵。下面介紹幾種簡單的按摩保健方法，不妨一試。
治療腰疼的穴位——委中穴
用雙手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。按壓時，如能搽上一點刮痧油或藥酒更好。這樣不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部酸麻疼痛，對一些下肢疾病也有保健作用。
治療慢性腰痛的穴位——飛揚穴
承山穴旁開三個指頭，再下兩橫指，旁邊有一個穴位叫飛揚穴。對於經常坐著不動，產生腰酸背疼，尤其是慢性的腰肌勞損的人，治療慢性腰痛一定要找飛揚。這個穴位是治療慢性腰痛的要穴。
治療腎虛腰痛的穴位——腎俞穴
腰痛多半和腎虛有關，中醫認為“腰為腎之府”，腰部疼痛往往歸咎於腎氣虛，敲打腎俞穴能補益腎氣，強腰壯骨，祛除腰痛。當然，敲打時握拳不能太緊，用力要適中，以敲打後腰部感到舒適為度，以免“打虎不成被虎欺”，反而加重腰疾。每次敲打20~30下，每天2次。
