如今，人們的生活習慣已經越來越糟糕了，加上缺乏鍛煉，很容易誘發腰椎疼痛等疾患。腰椎病會給人們的日常生活帶來一些困擾，同時腰椎病的發病年齡很廣泛，而腰椎病的自我療法是又一種很不錯的治療方法，那麼，腰椎病的自我療法有哪些呢？
腰椎疼痛的7種推拿療法
腰椎病的自我療法之推拿法是中醫治療腰椎病的方法。推拿治療腰椎病，患者不需要做手術或是吃藥。醫生可使用雙手和簡單的器械，針對身體的患病部位及相關穴位，以身體經絡及氣血運行的方向為路線，采取相應的手法進行推拿。
1、點。取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴（膝關節窩正中）1～2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。
2、壓。兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。
3、抖。兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15～20次。
4、捏。腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
5、揉。坐姿，兩手五指並攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓至發熱，這是腰椎病的自我治療按摩中的其中一點。
6、按。取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。
7、滾。兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次。上身可配合前傾、後仰。
6招小運動緩解腰椎疼痛
1、躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次。
2、坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放松，重復5次。
3、四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復10次。
4、盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。
5、平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放松，重復10次。
6、平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復5次。
