究其成因，除了小部分是由於腰部肌肉、韌帶等組織急性損傷後，未得到有效的治療或妥善休息引起外，大部分源於腰部長期過度負重，或長期的腰部姿勢不良。如年輕時負重，干活過多，腰部疲勞長期得不到有效的緩解，漸至勞損，老年後，氣血日衰，每逢陰天下雨症狀即顯現。許多青年人患此病，多半是平時疏於鍛煉身體，又長期伏案工作導致。這些致病因素致使腰部肌肉、韌帶持久地處於緊張狀態，不知不覺中腰部酸痛就出現了。一般開始時稍微休息或睡一夜症狀即可緩解，但如果得不到有效的治療，腰部酸痛的症狀會越來越嚴重。長期積累性的勞損可以導致肌肉、韌帶慢性撕裂，出現炎症反應，結果腰痛持久難愈，患者甚至動都不敢動，實在是苦不堪言。
對於慢性腰肌勞損的患者來說，平時對腰部進行養護是很重要的。首先是要注意對腰部要進行保暖；其次糾正自己的不良姿勢，避免腰部過度運動；再則要積極鍛煉腰肌。最重要一點是要設法溫通腰部瘀滯的血脈、經絡。所謂不通則痛，因虛致痛，我們可以利用艾灸顯著的溫養血脈、舒筋通絡的功用，對腰部進行理療。
艾灸防治慢性腰肌勞損的效果非常明顯。取得滿意防治效果的關鍵是取對阿是穴。
阿是穴是一種既無固定名稱，亦無固定位置，而是以壓痛點或是其他反應點作為針灸的施術部位的穴道。取穴時，自己俯臥在床，放松腰部，請人用手指在自己腰部從脊柱和脊柱兩側從上至下逐一按壓尋找，如果按到某處自己覺得酸痛異常，即是此穴。
灸腰背部自己不易操作，可用市售的灸盒或請人代灸。灸時一定要持續不移地灸一處阿是穴，以灸感擴散到整個病痛處為止，最好能灸到周身或腰部微微出汗。果能灸到這個程度，就會覺得一身輕松，腰部異常溫暖舒適。隨著治療的深入，阿是穴的位置是會移動的，每次灸前需注意查找。另外，一個阿是穴消失後，別處可能出現一新的阿是穴，這種情況特別是在灸了數次症狀明顯緩解後最易出現，要注意及時調整。一般隔日灸一次即可。
