扁平足、高弓足、糖尿病足等等都可能來自於我們的足下。而它們不但會讓腳部承受過度的壓力，還會引起劇烈的腳疼，讓人寸步難行，甚至導致更為嚴重的問題。專家指出，要避免腳部問題，最好從腳部酸痛的時候就開始護理。每天做四個動作就可以起到很好的效果。
四個動作讓疾病“止”於足下
這些動作每個至少做1分鐘，每天做3次以上，即可見效：
動作1．繃直雙腿
面對牆壁，席地而坐，雙腳抵住牆面，雙腿繃直，拉伸小腿肌肉和腘繩肌腱（通常穿高跟鞋會導致這些肌肉的緊張）。做此動作時，可以在屁股下墊個枕頭，拉伸時上身可適當前傾。
動作2．放松腳趾
右腿向前跨步，左腿腳趾碰地，感覺腳背拉伸，保持1分鐘，然後換右腿。
動作3．五指分腳趾
坐在椅子上，翹起左腿，腳踝架在右大腿上，將左手手指依次插入腳趾縫，盡量將腳趾分開。注意保持動作。然後，換另外一側，重復同樣上述操作。
動作4．靠牆V字拉伸
躺在地板上，架起雙腿，讓雙腳腳跟靠在牆壁上，雙腿呈V字型分開，臀部與牆壁保持10厘米左右的距離，感覺大腿內側肌肉的拉伸。大腿內側肌肉過緊會導致足弓受壓過大，並由此造成腳疼。而該動作不僅能緩解大腿內側肌肉緊張，還有助於抬高腿部，防止腫脹。
