俗話說“腰背疼痛最難當，起步艱難步失常”。腰酸背痛是一種很常見的症狀，久坐、性愛等都會引起，嚴重影響著人們的生活質量，更不利於保健養生。中醫認為，按摩委中養生穴，可有效緩解腰酸背痛。
委中穴是治療腰背疼痛的要穴，屬足太陽膀胱經。它位於膝關節後側，也就是腘窩處，腿屈曲時腘窩橫紋的中點。中醫學認為，委中穴具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒之祛病養生功效。按摩委中穴可用於治療腰脊強痛、股膝攣痛、風濕痺痛、小便不利以及頭痛身熱、嘔吐洩瀉、咽喉疼痛等病症。具體的按摩養生方法如下：
1.用兩手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10—20次。
2.兩手握空拳，用拳背有節奏地叩擊該穴，連做20—40次。
3.用兩手拇指指端置於兩側委中穴處，順、逆時針方向各揉10次。
承山穴：位於小腿後方的正中間，由上方肌肉豐厚處向下滑移，至肌肉較平處即是，用手指按住此穴，堅持1—2分鐘。
昆侖穴：位於外踝後的凹陷處，可用手指按住外踝後的凹陷處，向後面的大筋撥動1—2分鐘。
