人體腰背脊柱有督脈貫穿正中，督脈有總督一身陽經的作用，十二正經中的手、足三陽經脈均會於督脈，故稱“陽脈之海”。腰為腎之府，是人體軀干的樞 紐，對全身的負重、運動平衡等均起到很大的作用。帶脈圍繞腰腹一周，有總束陰陽諸經的作用。腦神經、脊神經及植物神經大都經過脊柱分布全身各處。植物神經 支配心肌、內髒和血管壁的平滑肌和各種腺體，它們包含在腦神經和脊神經中，具有興奮與抑制內髒生理活動的雙重功能，對造血系統、心血管系統、神經系統、泌 尿系統等均有很強的調節作用。此外，督脈不和，可引起脊柱強直，角弓反張，頭重、二便失禁或不通。脊柱兩側各有兩條足太陽膀胱經與督脈平行於腰背部，並分 布著五髒六腑的重要穴位(如 心、肺、肝、膽、脾、胃、腎、大小腸俞，大椎、至陽、命門、陽關、八髎等)。故經常按摩肩背腰尻部，可以刺激脊髓神經，調節人的髒器，防治腰、脊、腦部的 疾病。其具體自我按摩方法介紹如下
1、兩手交替拍打脊背。穿單衣，坐、站、走均可。自我先用右手掌從右肩頸盡量往後甩拍打脊背一下，吸氣 再用左手掌從左肩頸往後甩拍打脊背一下，呼氣。兩手交替，右手掌拍打下邊(大杼、風門、肺俞、身柱等穴)，左手掌拍打上邊(頸椎、大椎、陶道、百勞、喘息 等)，一次一下，一吸一呼，以一手計數，各25下。此式主要防治 頸椎病、頸項強直、頭痛、感冒、發熱、咳嗽、氣喘、哮喘、肺病、瘰症、呼吸困難、小兒驚風、角弓反張、肩胛酸痛、腰背痛、脊柱炎及骨質增生(骨刺)等疾 病。
2、兩手交替拍打肩背。穿單衣，坐、站、走均可。自我先用右手掌拍打左肩背一下，同時用左手反臂反掌拍打右肩胛骨一下，吸氣 再用左手掌拍打右肩背一下，同時用左手反臂反掌拍打右肩胛骨一下，呼氣。兩手交替，一次一下拍打(肩井、肩中俞、肩外俞、秉風、曲垣等)，各25下。此式 主要防治 肩周炎、肩胛拘急、咳嗽、氣喘、高血壓、中風等。
3、兩手交替拍胸打背。穿單衣，坐、站、走均可。自我先用右手掌拍打左胸脯一下，同時用左手反臂反掌拍打胸椎和右背一下，吸氣 再用左手掌拍打右胸脯一下，同時用右手反臂反掌拍打胸椎和左背一下，呼氣。兩手交替，一次一下拍打胸椎及兩側(神道、至陽、中樞、心、肝、脾、胃俞、神堂 等)。各25下。此式主要防治 腰脊背痛、脊柱炎、胸椎骨質增生(骨刺)、肺病等。
4、反臂反拳捶打腰椎和骶骨。穿單衣，俯臥床上(或坐、或站或走)，自我先用右手握拳捶打腰椎及兩側一下，吸氣 再用左手握拳反臂反拳捶打骶骨一下，呼氣。兩拳交替，從輕到重，一次一下，右拳在上捶打(命門、陽關、腎俞、志室、氣海俞、關元俞、大腸俞等)，左拳在下 捶打(八髎、小腸俞、膀胱俞等)各25下，主防治 腰腿痛、腰間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質增生(骨刺)、腰脊強痛、坐骨神經痛、半身不遂、神經衰弱、四肢抽搐、結腸炎、直腸炎、慢性腸炎、腹脹、腹痛、腹 瀉、便秘、遺精、陽痿、尿頻、尿痛、尿急、月經不調等。
5、深呼吸抹擦腰尻部。穿單衣，站、坐均可。頭要正，腰要直，兩手岔腰，兩拇指分按在腰前，四指並攏按壓在腰背後，兩手中指端對接於脊柱，掌肚 緊貼腰眼盡量向上提擦到同側腰背脊處，兩手同時用力從上到下沿著脊柱、腰背兩側抹擦至尾骨，強力直達坐骨結節，呼氣 再返回向上用力提擦到脊背最高位置，吸氣。來回為一次，25下。主防治 腰腿痛、腰肌勞損、脊柱炎、胸、腰椎骨質增生(骨刺)、神經衰弱、遺精、陽痿、遺尿、泌尿生殖系統疾病等。
6、轉腰。兩手叉腰。兩拇指按壓在命門、腎俞穴上，先順時針方向轉，帶動肚臍以下兩胯和兩膝作小幅度旋轉25圈，再逆時針方向旋轉25圈。轉向後時呼氣，轉向前時吸氣。主防治 腰肌勞損、閃腰、腸粘連、便秘等。
以上方法，筆者每天晚睡前、早醒後，坐在床上或站立地上，邊看電視邊操作(走路也可以做)，10多年如一日，從不間斷。原患10多年的肥大性脊柱炎、頸椎病、肩周炎、腰椎骨質增生(骨刺)、腰腿痛，逐步好轉並痊愈。現在全身不痛，五六年不感冒了。
