預防老年人骨折除了鍛煉還要注意飲食

 　　喝紅茶可以降低骨折風險，對於老年人朋友來說，可以每天適當飲用紅茶，降低骨折風險。

  　　研究發現喝紅茶降低骨折風險   　　西澳大利亞大學的研究人員通過考察鈣攝入量與骨折關系後發現：在5年中，老年女性每天喝幾杯紅茶（可添加或不添加牛奶）能夠降低她們發生骨折的風險。 　　在這項研究中，1188名平均年齡為75歲的女性每天至少喝3杯紅茶，她們患上嚴重骨質疏松性骨折和髋骨骨折的風險分別比很少喝紅茶的女性降低了34%和42%。而每天增加一杯紅茶的飲用量，出現嚴重骨質疏松骨折的風險就會降低9%。早先的研究已經證實了茶葉中的一些黃酮類物質對保護骨骼結構有益，而該研究結果明確表明，喝紅茶與降低老年女性骨折風險之間的關聯。   　　老年人如何預防骨折   　　據有關報道，絕大多數老年人骨折都是因為跌倒所致，其中在洗手間跌倒、上下樓梯或爬山跌倒者又占多數。由於老年人年齡大，身體承受能力漸漸變弱，骨折的概率也會大大提高。下面就讓我們看看老年人如何預防骨折的。
　　1、力量訓練   　　可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質疏松的進展，游泳等水中有氧運動同樣有益於身體健康。北京英智眼科醫院眼科周繼紅   　　2、負重的有氧運動   　　包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失。這類運動更適合患有嚴重骨質疏松的患者及骨折恢復期的患者，對老年朋友也尤其適用。 　　3、柔韌性訓練   　　能增加關節活動度，有助於身體平衡並防止肌肉損傷，同時有助於保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動後緩慢、溫和地進行，應避免過度彎腰，以免發生壓縮性骨折。   　　4、老人堅持做些力所能及的功能性體育活動   　　如每日堅持1000~3000步等。這樣可防止骨質疏松，防止老年性肌萎縮。   　　5、多吃一些含鈣豐富的物品   　　如牛奶、魚類、豆制品、蛋類等，必要時在專業醫師的指導下可以適當補充攝入鈣劑。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。