一、加強鍛煉
多參加戶外活動，堅持做慢跑、散步等運動；多曬太陽。運動能增加人體對鈣的吸收，還可以保持身體的靈活性和平衡能力，增強肌肉對骨骼的支持，從而改善骨質疏松症。 加強鍛煉。多參加戶外活動，多曬太陽，堅持散步或慢跑、打太極拳等。活動能增加鈣的吸收，改善骨質疏松症，還能增強肌肉對骨骼的支持力，保持身體運動的靈活性和平衡能力。這是從體質改善上來預防骨折的發生。
注意身體姿勢，防止跌跤。更年期保健不搬過重的物品，在拿取地上的稍重物品時，應先下蹲再取物，不要把頭彎到腰部以下取物。如從超過身高和手臂夠不到的地方取物時，不要踮起腳尖去取，應請人幫助，不做過度伸展的動作；上下樓梯要慢走，一步步踩穩；不要穿鞋底太滑的鞋子，在潮濕或結冰的路面上尤應防止跌跤；房間的過道中，不要堆放障礙物，防止人被絆倒；平時坐和站時應保持身體挺直和平直。這是從養成好的習慣來預防骨折的發生。
二、注意身體姿勢，防止摔倒
平時要注意避免搬過重的物品；如果從再地上舉起重物，要先蹲下來再取物，注意頭不要彎到腰部以下；如果要取高處的物品，要先站在高處或者搭上梯子，不要踮起腳尖勉強去取，以免伸展過度而摔倒；上下樓梯的時候不要太快，每一步都要踩穩；平時坐著和站立時要保持身體挺直。
注意營養搭配。我們的建議是食用含鈣量高的食物，如牛奶、豆類等。長期通過食補補鈣的女性發生骨折的概率自然相對會小很多。
適量補充天然植物性雌激素。大豆異黃酮作用具有抑制骨鈣質的流失，服用大豆異黃酮補充雌激素對促進鈣吸收非常有幫助，可以減少婦女更年期症狀骨折發生的可能性。
盡量避免某些藥物，例如可的松、潑尼松、地塞米松等糖類皮質激素，會增加骨質的丟失，因治療疾病使用這類藥物的婦女應予重視。此外，煙和酒都會加重骨質疏松症，應戒除。否則年齡大的女性望望在磕磕碰碰中不經意的發生骨折。
