人上了年紀後，都會擔心骨骼脆易受傷，就連鍛煉時都小心翼翼，不敢快跑、走路緩慢。然而，有關專家建議，適當地加快散步速度可以強壯骨骼。
台灣骨質疏松症學會近來針對500名35歲以上的男女進行“散步認知調查”發現，有五成人有運動習慣，其中四成以散步為主，但是其中有八成人散步時，平均速度未達每小時4公裡。
台灣骨質疏松症學會理事長陳芳萍表示，女性在35歲後骨量每年遞減，40歲後每年以1%~2%的速度流失，更年期後每年更是以3%~5%速度流失，估算女性60歲時骨量大約會打5~7折。
根據美國疾病控制與預防中心、骨科期刊學術研究建議，最適宜的散步速度為每小時4.8~6.3公裡，也就是每分鐘約走90~120步。研究發現，50歲以上的女性如果每次散步至少4.8公裡，速度每小時6.3公裡，每周5天，15周後總骨密度能提升0.4%，下肢骨密度可提升0.8%，有助於預防骨折、跌倒等問題。
