去年年底，李女士下樓梯時崴了腳，拍的X 線片顯示沒有骨折。由於她自己就在醫院工作，故對局部進行了冰敷，並休息了幾天，之後做了一些超短波等物理治療。一個月後李女士左足跟疼痛，不敢著地，一不小心再次崴了腳。醫生知道情況後建議她復查X 線片。拍片結果顯示：左足跟骨質增生。這個結果讓她很納悶，一次崴腳，怎麼就骨質增生了？
崴腳的醫學術語叫踝關節扭傷，幾乎每個人都經歷過。很多人覺得崴腳是小事，實際上並非如此。足踝部扭傷往往伴隨著韌帶的損傷或斷裂，如果處理不當，常可導致慢性踝關節不穩，容易反復發生踝關節扭傷，變得常崴腳，更嚴重的甚至會出現骨質增生、創傷性關節炎、踝關節僵硬、骨折，給日常生活帶來了很大的不便。對於老年人來說，崴腳往往會造成很嚴重的後果，因此需格外注意。
崴腳時踝關節內翻的角度比外翻的角度要大得多，當穿高跟鞋或走不平的路面時，由於身體不平衡，導致腳向內扭翻過度，使踝關節外側的韌帶結構受到損傷。在一次比較嚴重的扭傷過程中，踝關節外側韌帶往往會發生斷裂或拉傷，再加上傷後處理不當，導致韌帶松弛、關節不穩定，出現了日常生活中常見的習慣性崴腳。
崴腳後的處理應堅持“RICE”原則：
R 代表休息(Rest)：
立即停止行走、運動或勞動等活動，強調患側踝關節絕對不能活動，以免局部腫脹繼續加重。但目前相關研究發現，踝關節長時間不活動也存在潛在危害。因此，建議休息僅限於踝關節損傷初期，休息時間應盡可能縮短。對踝關節不完全韌帶損傷者，在踝關節損傷後1 周左右開始關節活動度鍛煉並逐漸增加負重，可使踝關節損傷恢復更快。如能在有經驗的物理治療師的幫助下進行康復鍛煉，患者能更快地恢復踝關節功能，減少並發症。對踝關節韌帶完全斷裂者，則需將開始活動時間推後至傷後10 天。
I 代表冰敷（Ice）：
冰敷可使斷裂的毛細血管收縮，減少出血或滲出，從而減輕腫脹和疼痛。冰敷應該在受傷後盡快進行，至傷後48 小時，此時毛細血管出血趨於終止。方法是取冷水浸透的毛巾放在受傷處，3~5 分鐘更換1次。也可用冰塊、冰水裝入塑料袋中直接進行外敷，每次20～30 分鐘。冰敷時應注意防止皮膚凍傷。
C 代表加壓包扎（Compression）：
冷敷的同時或冷敷後用彈性繃帶等加壓包扎踝關節周圍，可減少組織液滲出和下肢血流灌注，理論上可以減輕患肢水腫。
E 代表抬高（Elevation）：
取坐位或臥位，同時可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高，利於靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。下肢抬高一般不超過30°，以免遠端足趾長時間供血不足。
踝關節扭傷後，建議患者到醫院的康復科就診，醫生會根據患者的病情制定個性化的康復治療方案。
