鍛煉絕不能拔苗助長，我慢慢地連續努了幾下勁，雙手也慢慢地下移，此時腰開始不得勁。於是，我調整呼吸，不停歇地重復30多遍，奇跡出現了，我竟然可以觸到地板！接著我直起身來大口大口地喘粗氣，腰部暖暖的，仿佛被電熱的東西烤過一樣，有一種說不出的快感和活力。
我嘗到了鍛煉的甜頭，每天早晚各做50次。別說，運動了一個月就開始有收效了，由於腰不再較勁，我又向妻子申請承包掃地和墩地板。等到復查的時候，醫生說，這種適度的鍛煉方法的確有益於腰椎康復。
自打兩年前我得了腰椎骨質增生以來，骨科的藥吃了不少，中醫按摩也對我施行了揉、抻、壓、扳，可我那腰椎第三、四節長出來的骨刺還是不見輕，一覺醒來，腰當間兒顯得十分僵硬。嚴重的時候，不能彎下腰穿襪子，拿笤帚掃完十幾平米的起居室，骨節如同折了一般。我不甘心這種衰老繼續下去，決定采取積極的行動減輕疼痛，在家人和朋友的推薦下，我采取了“彎腰夠地狠練法”、“側身睡”和“腰部增加保暖”三招土辦法。甭說，堅持了不到半年，效果還真挺明顯。
以前我總偏好平躺著睡覺，以為身子“擱平”睡後解乏，可骨質增生找上麻煩後，我試著改成側身睡，雖有些不習慣，但起床後腰就不那麼“死”了。有人說，睡覺的姿勢對療養骨質增生沒有什麼影響，可我卻感覺側身睡能使骨節放松。
另外，腰椎骨質增生的症狀之一就是怕冷，因此夏天盡量不睡涼席，也力避空調、電扇直吹後腰。冬天，我用半尺寬的“棉護腰”圍系在腰部，賊風打不透，寒濕滲不進。這也是對付腰椎骨質增生不發展的一個土辦法。
頸椎骨質增生的土單驗方
（1）頸椎病方
藥物組成：鹿角片、鹿角膠各10g，仙靈脾30g，生熟地、肉苁蓉、牛膝、川芎、葛根各10g，骨碎補、赤白芍、木瓜、杜仲各15g，澤瀉20g，茯苓12g。
功效：溫陽通經，活血祛風，解肌止痛。
主治：頸椎病。
用法用量：水泛為丸，每服6g，每日3次。
（2）何氏頸椎病方
藥物組成：熟地15～25g，丹參、桑枝、生麥芽、當歸尾各10g，鹿銜草10～15g，骨碎補15g，肉苁蓉6～10g，生蒲黃20～25g，雞血籐15～20g，蛇蛻6g。痛重加元胡、制乳香、制沒藥各10g；高血壓減肉苁蓉；患肢脹痛，活動障礙加伸筋草10～15g，田三七2g。頸部軟組織及上肢酸痛，增用川芎嗪、當歸、丁公籐注射劑各2ml局部注射。
功效：補益肝腎，養血通經，祛風止痛。
主治：頸椎病。
用法用量：水煎服，每日1劑。
（3）益氣活血散風湯
藥物組成：黃芪、黨參、丹參、川芎、白芍、生地、桃仁、紅花、香附、地龍、葛根、穿山甲、地鱉蟲、威靈仙各9～12g。血瘀甚者加穿山甲、制乳香、制沒藥；胃納不振加山楂、神曲；脈細無力加黃精。
功效：益氣活血，祛風通絡。
主治：頸椎病神經根型。
用法用量：水煎服，每日1劑。
（4）通化調理湯
藥物組成：丹參、葛根、黃芪、大棗各18g，桂枝6g，赤芍12g，當歸12g，白芷9g，羌活12g，地龍9g，炙甘草6g。
功效：益氣養血，活血通絡。
主治：頸椎綜合征。
用法用量：水煎服，每日1劑。
（5）鹿丹湯
藥物組成：鹿銜草、丹參、熟地、當歸、白芍、川芎、苡仁、威靈仙各12g。面色白，腰膝酸冷加杜仲、補骨脂、熟附片、肉桂等；胸悶肋脹，肢體腫脹不適者加木香、元胡、枳殼、烏藥等；疼痛固定不移，刺痛，舌有瘀點加桃仁、紅花、制乳沒等；風濕寒邪留而不去，症見游走疼痛，或痛遇寒加重，或沉重身困等，選加防風、秦艽、桂枝、羌活、獨活等。
功效：補腎通絡，養血榮筋。
主治：頸椎病。
用法用量：水煎服，每日1劑。
（6）桂枝葛根湯
組成：桂枝18g，白芍18g，甘草12g，葛根25～40g，生姜6g，大棗6g。
用法：水煎服，20天為1療程。
功效：解肌舒筋，調和營衛。
主治：頸椎病。
加減：局部冷甚加附子；頸項沉困加羌活、獨活；手臂麻木加當歸、川芎、川牛膝；病程較長者加天麻、全蠍、地龍；腎虛加鹿角霜、山萸肉、仙靈脾。
（7）頸病清暈飲
組成：天麻、鉤籐（後下），蔓荊子、生白芍、首烏、丹參、白菊花、青葙子、生龍骨、玄胡、姜黃、寄生各12g，當歸9g，川芎9g，生牡蛎15g，石決明20g，杜仲15g。
用法：水煎服。1劑藥煎3次，每1次煎時先將生龍骨、生牡蛎、石決明先煎煮沸15分鐘，再納入天麻、蔓荊子、川芎、當歸、生白芍、首烏、丹參、青葙子、玄胡、姜黃、杜仲、寄生、煮沸10分鐘，再加入鉤籐、白菊花，繼續煮沸3～5分鐘，即可取藥液服用，2煎3煎將上藥煮沸10～15分鐘即可，日服3次。
功效：和血、活血、潛陽、鎮逆。
主治：頸椎病椎動脈型。
嘔吐加竹茹12g，法半夏12g；煩躁不安加琥珀15g，研末沖服；小便黃赤加車前子12g，茯苓12g。
（8）葛根二籐湯
組成：葛根30～60g，雞血籐30～60g，鉤籐10～30g。
用法：水煎服，日1劑，15天為1療程。
功效：活血化瘀，宣痺通絡，解痙止痛。
主治：頸椎病。
加減：眩暈嘔惡，苔白膩加天麻、白術、清半夏、茯苓各10g，苔黃膩加竹茹、橘紅、枳實各10g；枕部頭痛加川芎、羌活各10g；頸項痛重加僵蠶10g；巅頂痛加藁本10g；頭暈不清加菖蒲、菊花各10g；雙側頭痛加川芎、蔓荊各10g，額連目眶痛加白芷10g；久痛或有外傷史酌加全蠍10g，蜈蚣1～2條；背脹痛加羌活、姜黃、白術各10g；胸痛及背加丹參15g，瓜蒌30g，薤白10g；手臂麻加桑枝15～30g，伸筋草15～30g；臂痛不舉加土鱉蟲、地龍各10g；頸椎骨質增生加靈仙20g或炮山甲10～15g；肢冷畏寒背涼選用桂枝、淫羊藿、肉苁蓉、鹿角霜各10g。
