骨質增生，是由於構成關節的軟骨、椎間盤、韌帶等軟組織變性、退化，關節邊緣形成骨刺，滑膜肥厚等變化，而出現骨破壞，引起繼發性的骨質增生，導致關節變形，當受到異常載荷時，引起關節疼痛，活動受限等症狀的一種疾病。長期久坐的人易患有骨質增生，他們應該如何避免骨質增生的困擾？怎麼做好預防骨質增生的工作，一起來了解下預防骨質增生的方法。
長期久坐易患骨質增生
長期久坐會引發許多的健康問題，骨質增生也是其中一種。以往，骨質增生多見於中老年人，但近年來，骨質增生漸漸盯上了久坐伏案的白領一族。由於長期久坐不動，缺乏運動，保持同一上班姿勢，長期的耗損腰椎，導致腰椎勞損厲害，產生病變，最後轉變為骨質增生。
除了年輕的白領一族，流水線上的工人、老師等由於長時期保持坐位或者站位，使得腰椎勞損厲害，過度的拉伸或彎曲，也是腰椎骨質增生的易患人群。
預防骨質增生5方法
1、避免長期劇烈運動，長期過度的運動是誘發骨質增生的原因之一，長期劇烈的運動可使骨骼及周圍軟組織受力不均，負荷過重，從而導致骨質增生。
2、 適當進行體育鍛煉，避免長期劇烈的運動，並不是不需要運動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的上佳方法，因為關節軟骨的營養來自關節液，而關節液只有靠“擠壓”才能夠進入軟骨，促使骨骼的新陳代謝，適當的運動，特別是關節的必要運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液間軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
3、保持良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。
4、保持良好的坐位：長期采取坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節移位，椎間盤損傷。
5、多吃富含鈣和維生素D的食物，如甘藍、粟子、蚌類、大多數綠葉蔬菜、海帶、燕麥、鲑魚、沙丁魚、海菜、芝麻、小蝦、黃豆、豆腐、蘿卜葉和麥胚。
