預防腰椎間盤突出該怎麼鍛煉

　　預防腰椎間盤突出該怎麼鍛煉？現代人由於工作性質改變、生活節奏加快，腰椎間盤突出越來越多發。這主要是因為久坐導致頸肩腰背過度勞累，椎間盤和椎旁肌長時間處於緊張狀態，表現為頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。腰椎間盤突出的治療方法有哪些

　　那麼預防腰椎間盤突出該怎麼鍛煉呢？要想避免久坐導致的腰椎間盤突出，加強腰部鍛煉是關鍵，比如倒走、瑜伽、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰，睡前在床上做燕子飛運動。另外，可以每天每隔段時間做擴胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等。

　　1、小燕飛

　　預防腰椎間盤突出該怎麼鍛煉？頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起後堅持5秒鐘，然後放松、趴到床上5秒鐘--算一次。循序漸進，要求每天做60次。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目。此動作與瑜伽的動作相似，不同之處在於，小燕飛不是練習形體，只要稍微離開床面、吃上勁即可(胸部、腿部抬起1-2cm即可；峽部裂滑椎患者切忌過度抬高，否則將導致病情加重)；小燕飛是一下一下的做，而非挺住長時間。

　　類似的方法是蛙泳，每周2次，一次600~800米(必須有挺腰出水的動作)。預防腰椎間盤突出該怎麼鍛煉？相比之下，游泳的好處是屬於娛樂，容易堅持；小燕飛的優點是經濟實惠，缺點是枯燥，不容易堅持。

　　2、項背肌鍛煉

　　預防腰椎間盤突出該怎麼鍛煉？上身直立，頭略後仰，立位或坐位均可，雙手交叉放在枕後(即後腦勺)部位，用力向後仰頭，同時雙手用力抵住枕部使頭不能後仰，即頭和雙手對抗。此時可感覺到頸部後方的大塊肌肉在持續收縮用力，但是頸部卻因為雙手的對抗動作沒有活動，這種狀態醫學上稱為肌肉的“抗阻等長收縮”。

　　這種方式是迅速增強肌肉力量的最好方式。一般每天鍛煉4組，每組對抗20次，每次持續對抗5-10秒鐘。預防腰椎間盤突出該怎麼鍛煉？用手對抗，或者背靠門、牆等物體對抗均可。需要我們注意的是，最好是頸部沒有明顯不適時鍛煉，一般2周之後開始起效。

　　通過以上介紹，相信您已經了解了關於預防腰椎間盤突出該怎麼鍛煉的相關內容了。專家建議，一旦身體出現不適，應立即前往正規骨科專科醫院進行檢查，避免因錯診、誤診而耽誤最佳治療時機。