1、多到戶外走走
運動可以促進骨骼對鈣質的吸收，預防骨質疏松。中老年人最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。
2、飲食補鈣
保證每天一杯牛奶，多吃富含鈣質的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，使鈣質在夏季被身體大量吸收，有助於防治骨質疏松。
3、盡量少飲酒
夏季是飲用啤酒的“黃金季節”。但過量飲酒是導致骨質疏松的原因之一，尤其是啤酒與白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失，加速骨質疏松的進程。少量的葡萄酒對骨質疏松的作用不明顯，但是大量飲用就會造成危害。
4、常吃蹄筋
中老年人應經常吃一些蹄筋和肉皮，來保持膠原蛋白的攝入，從而增加骨骼的韌性，促進骨骼的形成。
