方法1：減輕體重。體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。第八避免長期劇烈運動。
方法2：保持良好的坐位：長期采取坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節移位，椎間盤損傷。【推薦閱讀：腰椎病的危害有哪些】
方法3：健身運動：腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質疏松症和骨質增生症是十分有益的，運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。
方法4：為了確保老年人骨質代謝的正常需要，尤其老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加，應進食高鈣食品，肥胖的患者宜控制飲食，增加活動減輕體重，以利於減輕關節負重。
以上都是預防腰椎骨質增生較為常用的方法，如果我們能夠在日常生活中運用這些方法，即可很好的降低腰椎骨質增生的病發率，避免其產生危害我們的身體健康。
