我們身邊有越來越多的中老年人會出現骨質增生，當患上這種疾病時，所以平時生活中需要盡早了解一些預防方法，有效的進行鍛煉，而且，也要注意自己的飲食事項，平時生活中，不要忽視疾病的存在，，那麼，骨質增生的預防方法都有哪些？
一、 關節損傷要及時的治療。
關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關系。由於骨折復位不完全，造成關節軟骨面不平整，從而產生創傷性關節炎。對於關節內骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復位，完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。
二、適量的體育鍛煉。
避免長期劇烈的運動，並不是不活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自於關節液，而關節液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
三、適當的減肥。
體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。
四、避免長期劇烈運動。
長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發骨質增生的基本原因之一。尤其對於持重關節(如膝關節、髋關節)，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。
骨質增生會出現哪些症狀呢?
1.頸椎骨質增生：骨刺壓迫血管直接影響血液循環，主要表現為頸項部疼痛、活動受限、活動時有彈響聲、上肢無力、手指發麻、頭暈、惡心、甚至視物模糊;若骨刺伸向椎管內壓迫了脊髓，可導致走路不穩、四肢麻木、大小便失禁、癱瘓等嚴重後果。
2.腰椎骨質增生：患者常出現腰椎及腰部軟組織酸痛、脹痛、僵硬及疲乏感，甚至表現為彎腰受限。若壓迫坐骨神經可引起坐骨神經炎，出現患肢劇烈麻痛、灼痛、抽痛或串痛，可向整個下肢放射。
3.膝蓋骨質增生：病變初期膝關節疼痛不嚴重，呈持續性隱痛，與氣溫變化和活動有關。長時間行走、劇烈運動或久坐起立行走時，膝關節疼痛僵硬，但稍活動後可好轉。患者上下樓困難，下樓時膝關節發軟而易摔倒;嚴重時，膝關節出現畸形、酸痛脹痛、活動受限、伸屈活動有彈響聲。部分患者可見關節積液，局部有明顯腫脹、壓縮現象。
4.足跟骨質增生：其症狀為足跟壓痛、腳底疼痛，起床下地第一步疼痛劇烈，表現為早晨重、下午輕;走路時足跟不敢著地，有針刺的感覺。
骨質增生這種疾病的發病很慢，平時一定要注意你自己的調理方法，不要大量的工作，要注意多休息，避免造成關節受力加大，長時間的運動容易造成軟骨組織出現問題，所以平時生活中，大家需要注意自己的休息時間，避免導致骨質增生現。
