眾所周知，“落枕”，就是一覺醒來，發生頸部疼痛和活動受限。輕者起床做適當的頸部運動後，症狀逐漸消失，重者頸痛越來越重，出現頭昏、頭痛、頸肩背痛、手臂麻痛，甚至引起心悸、胸悶等不適症狀。
“落枕”常常是頸椎病的誘因，是頸部軟組織勞損的原因之一。研究證實，預防頸椎病應從青年時期起即重視枕頭對頸部的保護作用。
人的一生，有1/4～1/3的時間是在床上度過的。有人說，高枕無憂嘛;也有人說，我從小到大都不用枕頭，也睡得很香;還有人說，我抱著枕頭趴著睡是最舒服的。雖然這些只是一種習慣，但若不注意用枕保健，青壯年期依仗頸椎間的韌帶、關節囊和筋膜的代償能力強，尚可維持在准健康狀態(代償期)，隨著年齡增長，到了頸部慢性勞損達到失代償時，就會比注意用枕保健的人提前出現“落枕”現象。
“落枕”是頸椎病的一種信號，此時改正，仍不失及時防止發病的機會，如仍不改正，“落枕”的發生頻率就會逐漸增多。“落枕”，說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護頸椎關節穩定性的功能，稱為“頸椎失穩”，椎關節已有發生“錯位”的可能。繼推關節失穩、錯位之後，可累及椎間盤，使之亦發生失代償，骨質增生加速，就發展成為頸椎病。這就是青壯年時期(20～45歲)過早發生頸椎病的主要原因之一。預防“落枕”靠兩條:
選用符合生理要求的枕頭
“生理要求”主要有兩點:
1.仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，仰臥時枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形。
2.枕頭高度要符合各人的肩寬需要。粗略的標准是，仰臥枕高約一拳(根據各人自己的拳手)，側臥枕高應為一拳加二指。
注意正確的睡眠姿勢
正確的睡眠姿勢是以仰臥為主，左、右側臥為輔。有了符合生理需要的保健枕，就能保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，有利於加深睡眼深度。每晚適當地做左右側臥，則可避免腰背部受壓的時間過久，出現腰背部疲乏感。有人顧慮在側臥時會壓迫心髒，也有人擔心右側臥時會壓迫肝膽，這些都是不必要的顧慮。人體的側面是很不平坦的，人的頭、肩、臀部寬，頸、腰、足部窄，長期偏於單側臥位的人，脊柱就會隨之側彎，這將成為頸肩腰腿痛的發病基礎。如果當您側臥時出現心髒或肝膽不適症狀，應該到專科去檢查。若專科檢查未發現有器質性病變，則應再請脊椎病專科檢診，您可能已患有脊柱側彎或椎關節錯位了。如因疾病不能仰臥，如哮喘、肺氣腫、心髒病……，側臥仍要左右交替，使脊椎側彎得以自身平衡調理，以免發展成病理改變的脊柱側彎，平添諸種痛苦。[附:作者通過對500人的測量，求出一項保健枕的設計公式:兩肩之寬÷3-2=枕高(厘米)。此枕推廣應用25年，曾在初期作近200例追蹤隨訪，其中能不同程度獲得改善症狀者占82%。已治愈的頸椎病人用此枕後多能有效地預防復發，最長達28年之久。
