喜歡玩手機的“低頭族”們，對於有頸椎病的“低頭族”們，周末到郊外放風筝，不僅能放松心情，放風筝還可以讓頸椎病遠離“低頭族”。放風筝時需要挺胸抬頭，翹首舉目，左顧右盼。通過放風筝，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關節的靈活性，增強骨質代謝，加強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化。放風筝時，眼望天空，頭向後仰，還可使頸項部的肌肉得到放松，有利於保持頸椎的生理弧度，改善局部血液循環，促進頸椎病的康復。放風筝時，因為要關注風筝的動向，眼睛要往遠處看，對習慣了看電腦和手機的“低頭族”來說，也有很好的調節眼睛的作用。而且放風筝的地方是在開闊之處，空氣清新，令人心曠神怡。這是不是一舉兩得呢？
保護頸椎要做好6件事
1、做好頸部保暖
頸部受涼之後導致血管的收縮、組織僵硬，會加重頸椎病的症狀。所以，在初春時節，我們一定要注意保暖。除了在衣物上做好安排外，還可以每天用暖水袋裝40到50攝氏度的熱水，放在頸後部熱敷，每天做2次，每次20分鐘，加強局部血液循環，達到消炎止痛之效。
2、保持頸椎自然生理彎曲
長時間的低頭和高枕是導致頸椎生理彎度改變，形成病變的重要原因之一。為此，我們應該把枕頭做得矮一點，窄一點，質地硬一點。仰臥睡眠，枕頭要達到自己的一拳高，寬度與頸部長相當。注意，要把枕頭放在頸後部，而不是放在後腦勺上。如果側臥睡眠，最好枕頭高度為12厘米左右，睡眠的時候健側在下面，患側在上面。
3、保持頸部平穩
如果某段時間頸椎很不舒服，就不要參加長時間的步行和跑步了，否則椎間盤周圍韌帶受振動擠壓出現水腫，從而加重病情。左右轉頭的時候，盡量慢一點。
4、頸部按摩
用手掌小魚際，在頸後揉按、拍打，也可以用五指沿著頸後部上下捏頸椎，左右手交替進行，再用雙手積極揉搓頸枕部，最後按摩風池穴和大椎穴。每次20分鐘，每日2次，能舒筋活絡、緩解肌肉的痙攣。
5、自我拍肩
患者自然站直，兩腳跨開同肩寬，用雙手交替拍打肩胛與頸椎交界處，右手拍左肩，左手拍右肩。每天早晚各1次，每次拍打180次左右。此法對於神經根型頸椎病有很好療效。
6、每天堅持做頸椎操
頸椎病患者每天早晚堅持各做一次頸椎操對緩解症狀有效。
a、下颌畫圓。患者端坐，雙手放在腿上，下颌向前伸，畫圓，連續18次。然後反方向再畫圓18次。
b、用頭寫米字。患者用頭的擺動寫米字，連續寫10個，筆畫動作幅度大一點，但是速度慢一點。
可以說，上述方法對頸椎病有這一定的緩解作用。但是，當頸椎病較為嚴重的時候，應該盡快到醫院就診。
預防頸椎病要注意兩個要點
首先，要避免長期不良姿勢。在低頭工作如打字、看手機、寫字學習時，每隔半小時左右，應該抬頭活動一下頸部，或起身走一走，防止肌肉的局部僵直疲勞，保證頸部正常新陳代謝。平時也可以做做工間操、課間操，打太極拳、跳舞、游泳等運動，也有利於預防頸椎病。避免頭頸部受外傷，避免雙手長時間提重物。
特別值得一提的是，不要讓頸部受涼。夏天，空調和電扇的涼風不要對著頸部吹，冬天出門戴圍巾，做好保暖。另外，睡覺時枕頭一定要合適，最好采用可塑性的材料（如荞麥皮）做枕芯，頭和頸部要放在枕頭上。日常飲食，可多攝取些強筋壯骨的食物，包括筋類、豆類、菜心、海參、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、銀魚、蛋、乳酪、紫菜等。
