隨著天氣轉涼，很多人都會選擇多運動來御寒，但是專家提醒，如今的都市人群大多從事輕體力勞動且缺乏鍛煉，突然劇烈地活動，很可能會傷及頸椎，運動時仰頭猛跑、突然猛甩頭、暴力或刺激性等過於劇烈的運動都要盡量避免。
白領和孩子脖子最脆弱
專家介紹，都市人群中有兩類人要特別注意保護頸椎，避免受到外力刺激或傷害。一類是有頸椎病基礎的人群，另一類則是體質弱、抗外力能力差的人群。
首先，因為頸椎外傷造成癱瘓的，很大一部分都是有頸椎病病理基礎的人群，往往是在騎自行車摔倒等外傷情況下，在頸椎病基礎之上造成了癱瘓，這是最主要的一部分人群。例如，40-50歲且有頸椎病潛質的人群，本身頸椎有問題，加上摔倒或外界突如其來的猛烈沖力，就更容易受傷了。
其次就是體質比較弱、抗外力能力比較差的輕體力勞動者，平常缺乏運動鍛煉，在突如其來的劇烈沖擊力量下，會導致頸椎受傷。但這種抗外力能力差與是否缺鈣無關，多是體質問題所致。這類人群包括“20-30歲的年輕女性”或“兒童”等，例如，現在伏案工作的文秘或計算機工作人員及20-30歲女性等，平時就有脖子疼、頭暈等不舒服的狀況，但又沒有器質性病變，這類人群都要格外小心，加倍呵護頸部的健康。
意外傷頸椎不要隨意移動
專家提醒，頸椎病中較常見的就是脊髓型和神經根型兩類。如果平時就感覺脖子不好受，有頸肩痛，或有時感覺手麻、走路不太穩等，出現這些小細節的人群，都要引起對頸椎健康的注意。尤其提醒在坐過山車或車禍撞擊、高速急剎車後，出現頸部疼痛、眩暈、頸部後仰障礙等的人，一定要考慮是否與頸椎疾病有關，及時就醫，以排除頸椎滑脫等基本隱患。
如果感覺受到劇烈外力沖擊後，頸部受到了傷害，則要立即撥打120，等專業救助人員來及時處理，不要自己隨意移動或對頸部進行按摩緩解。頸椎的脊髓損傷，有的是一過性的，醫學上叫做脊髓震蕩，這類病很快就能好，最長的一個月就能慢慢恢復。即使對於頸部疾病導致癱瘓的患者，也不要過度悲觀，現在也是有些辦法可以解決的。
冬季晚上可用熱水袋敷頸
“頸部保暖是冬季預防頸椎病的第一要務，”專家表示，“冬季天氣寒冷，頸部肌肉受到冷的刺激後，局部肌肉會保護性收縮，可導致頸椎間隙變窄，神經、血管受擠壓，增加了頸椎病發病的危險，其他季節感覺不明顯的頸椎病症狀入冬後往往會顯現和加劇”。
因此，上班族在冬天出門時，最好穿上高領毛衣或圍巾，避免因頸部肌肉裸露而受寒，頸椎病患者晚上可用熱水袋在頸部外敷，促進頸部血液循環，這對緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。
