長時間低頭彎腰玩手機，臨睡前總是半躺著用iPad看電影，隨時隨處手持平板電腦打游戲……智能時代改變著人們的生活方式，同時健康隱患悄然而至。這些不良姿勢都在傷害著脊椎，尤其是頸椎，我國每10人中就有1人患頸椎病，如此高的發病率，與不正確的坐姿、站姿、臥姿密切相關。
由於長時間保持一個姿勢，人的軀體活動就比較少，頸部肌肉便容易疲勞僵硬，這種情況下，當頭部轉動時，肌肉應答能力就會減弱，導致關節錯縫、肌肉扭傷，誘發頸椎病的發生，嚴重的甚至還會出現關節脫位。感到疲勞時，多數人沒有平躺或者坐正來緩解疲勞症狀，而是反復“輾轉反側”，左右扭轉身體，這樣更容易使周圍軟組織損傷，甚至造成小關節錯位。這些不良姿勢比一般伏案坐姿更容易、更直接地導致頸椎病。貌似休息的生活方式，實質是頸椎病和胸椎病重要的致病原因。
躺在床上時，應盡量放松頸肩部，枕頭高度一般是一個拳頭高左右為宜。高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕。安睡時頭部正好位於枕頭中間，兩肩稍稍靠著枕邊，這樣才能使頸椎得到放松。采取仰臥位睡眠時，只要床軟硬適中，四肢保持自然伸展，就可以使全身肌肉放松，從而使得頸部以及全身肌肉壓力明顯降低。
所有頸椎病患者都應該嘗試正規的牽引治療，頸椎牽引是一種很好的物理治療方法。它能放松肌肉，解除肌肉痙攣，從而改善局部血液循環，消除局部水腫和炎症，減輕疼痛。不少患者也有簡易的頸椎牽引器材，但頸椎牽引的重量、牽引的時間、牽引的角度和牽引的體位卻是無法正確掌握的。醫院進行的牽引治療療效固然很好，但是正規牽引治療時間至少需要2-4周，而且每天都要去醫院，每次又需牽引數小時，還要預約排隊，對於大多數患者來說，難以實現。
可調角度頸椎牽引器的出現解決了上述問題。多角度便攜式頸椎牽引器采用優質合金為板材，其結合頸椎生理解剖、生物力學，采用可調多角度牽引的獨特設計，具有輕便、可折疊、可拆卸、方便組裝、便於攜帶、可調角度等優點，適合於不同類型、不同節段頸椎病患者，並通過擴大多中心臨床試驗取得了良好的治療效果，不少患者把它稱之為“新一代頸椎病殺手”，在醫生的指導下可以在家裡使用。
上班族日常預防頸椎病還需做到，每天保持良好的姿勢，工作期間每半小時要起身，轉轉頭頸，活動一會兒。空調不能對著脖子吹，可以在辦公室准備一件帶領的外套，注意頸肩部的保暖。此外，要注意睡覺姿勢，以平躺最佳。側臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下，都會增加頸椎負擔。
賀石生（同濟大學附屬第十人民醫院脊柱微創中心主任、教授）
簡易頸椎保健操
第1節.拍打雙肩：站在地上，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時用力拍打，連續做30次。
第2節.左右擺頭：站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左擺，向左肩倒，後再向右擺，盡量向右肩靠，左右擺動各20次。
第3節.低頭仰頭：坐在凳子上，挺起胸部，兩臂自然下垂，頭先向下低，以下颌骨挨著胸部為止，然後向後仰，臉朝上停留3秒鐘，然後再低頭，如此反復20次。
每次練習只需五六分鐘，每天抽出時間做兩次，預防頸椎病的效果顯著。
