很多中年人都有這樣的體會：在做了一整天家務之後，脖子後經常會感覺像是“背”上了一座大山，帶著全身都疲勞，非常不舒服。
這種現象多半是頸椎長時間受壓迫，扭曲了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。做家務的中間不妨多聳聳肩，就能達到緩解頸椎病的作用。
首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起（注意，不是縮頸），讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，16次為一組。每天早晚各做3—5組。當然也可以隨時隨地做，一有空就做。但每天累計總數應力求達到100—120次。
需要提醒的是，“聳肩操”中的聳肩就相當於對胸部和肩部的牽引，能起到按摩頸椎的作用。聳肩雖然很簡單，但動作一定要做得正確規范，且要堅持天天做才能收到療效。
