如今很多白領都受到了頸椎病的侵害，白領每天都要面對電腦8小時以上，而且長時間坐在電腦前不運動，手指長時間呈打字、握鼠標的姿勢等等，這很容易誘發頸椎病。因此，白領需要做好保健工作，謹防頸椎病侵襲。
白領必知的頸椎保健操：
1.手腕運動：雙手在胸前合十，指尖朝上，手腕輕輕向下用力，保持10秒。輕輕轉動手腕，使指尖朝下，保持10秒。
2.坐姿直臂振肩：取坐姿，收腹挺胸，雙腿並攏，右手伸直上舉至耳際，左手伸直向後伸。動作保持10秒，還原，換手。
3.疊腿轉腰：取坐姿，收腹挺胸，向左側轉腰時，左手繞過背部，抓住固定物，向左側施力；左腿放於右腿上，右手扶住左膝關節，向右施力；同時轉頭，腰部主動向左旋轉；保持動作10至15秒，還原。向右時與左相反。
4.坐姿推腰：取坐姿，收腹挺胸，雙手虎口向下放於腰部，主動施力於腰部，使得腰部肌肉拉伸收緊，保持施力過程10秒，做2組~3組。
5.放松：抖動雙手，全身放松。
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