李女士今年50歲，有頸椎病史已經多年，這幾天氣溫變化大，不料頸椎病又犯了，有頭暈、惡心、疼痛等症狀。醫生仔細詢問病史後，才知道原來是因為鍛煉不當所造成的。
原來李女士一直有頸椎病，一到天氣變化或是久坐後就容易發作，她看小區裡有些阿姨都在轉脖子，她也模仿著在家轉，誰知道不停晃動，導致李女士頭暈、惡心，而且頸部疼痛反而加劇了，這才感覺不對勁，立即到中大醫院中醫骨傷科就診，經過手法治療後，李女士的不適症狀明顯緩解。
像李女士這樣因為運動不當，反而加重頸椎損傷的病例，在臨床並不少見。
【專家指導】
屈主任說，很多人鍛煉時喜歡一圈又一圈地搖脖子，以為這樣能治療頸椎病，其實這是一種錯誤的鍛煉方法，因為晃動有可能產生頭暈、惡心、疼痛等症狀。想鍛煉頸部肌肉必須讓頸部負重，才可起到作用。而頸椎結構復雜，包括頸髓、椎動脈等部分，弄不好會使頸肩疼痛加重。
據悉，鍛煉頸肩的正確方法是分幾個方向慢慢轉，即低頭、仰頭、左轉、右轉。老年人想鍛煉頸肩，可以兩手伸直上舉，舉到最高處時用一下力，然後胳膊向後背伸，慢慢下移。這一個動作對長期坐辦公室的人非常有效，因為頸部肌肉連著肩部，活動了肩部就等於同時鍛煉了頸部頸肉，而且這個動作比較舒緩，它包括了瑜伽和八段錦的動作，不會突然扭動椎動脈，對頸椎也十分安全。
專家分析，很多人頸椎和腰椎不舒服，與他們不正確的坐姿有一定關系。古人雲：坐如鐘站如松，這句話是很有道理的。屈留新主任介紹，很多人平時喜歡隨便在沙發上一靠或者一躺，殊不知這種斜靠的坐姿增大了椎間盤的壓力，容易出現頸椎和腰椎的退變和損傷。上班族中午沒地方休息，他們常常靠在辦公室的沙發上睡覺，這對頸腰椎的健康都不利，隨著電腦等辦公設施的普及，頸椎病腰椎病也越來越年輕化了。專家建議上班族注意自己的坐姿，坐在椅子上盡量讓臀後部貼緊靠背，身子坐直，而不是上半部分靠著椅背，這樣會增大頸椎和腰椎的壓力。
【針對人群】
久坐辦公室、久坐電腦前或是長期伏案的人群，有時間做做頸椎操，能夠使得血液循環、解除肌肉痙攣，有增強頸部韌性的效果。頸椎病較重的以及椎動脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操，老年人也不宜做這項運動。
失敗案例
轉圈搖脖子 晃動導致頸肩疼痛加重
現在頸椎病和腰椎病已經年輕化了，如果長期保持一個固定姿勢以及不正確的坐姿，就會造成這方面病人增多。而不合理的鍛煉方式有時候又恰恰加重了頸椎和腰椎的病情。
健身指導：中大醫院中醫骨傷科主任 屈留新
頸椎操步驟
1、轉動頭項：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。
2、仰望觀天：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。
3、頸臂抗力：取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，雙手用力阻之，持續對抗數秒鐘後還原。共做6—8次。另：取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放松還原，然後反方向做。各做6—8次。
4、左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做4次。
5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放松，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式後，再反復做4次。
6、左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼於右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反復做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。
7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下颌盡量貼近前胸，雙肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下颌屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻；然後再倒過來做下颌伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。
