近年來，患頸椎病的人數逐年增加，也不再局限於老年人，上班族也是容易被頸椎病侵襲的群體。近日有媒體報道，由於廣州市政府辦公條件差，中午沒有專門休息的房間，只好睡沙發，於是“各個副市長睡歪了腰椎、睡壞了頸椎”。在沒有改善現有條件時，如何預防和減輕頸椎病的發生呢?39健康網編輯為您支招!
長期午休睡沙發的副市長們必看：五招避免頸椎病
頸椎病重在預防，在平時的生活、工作中要能夠做到以下幾點，可以輕松擺脫頸椎病的困擾：
1、調整睡姿與枕頭
保持正確的睡姿，對促進頸椎恢復正常生物力學結構來說至關重要，正確的睡姿應該是：仰臥與左、右側側臥這三種姿勢相互交替，避免長時間單一睡姿而導致人體生物力學結構失衡。
枕頭的高度應是仰臥位時，床面與頸後空隙的距離再加上3厘米左右為宜，慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。枕頭不能過硬，中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。
2、糾正工作中的不良姿勢
長時間低頭工作者，應定時做抬頭鍛煉，也可以增加工作台面高度，盡量減少低頭的幅度。長時間固定姿勢工作者，也應定時活動頸部，鍛煉增強頸背部肌肉。
3、增強肌肉鍛煉
坐位或俯臥位，雙上肢伸直並置於身後，雙手十指交叉，雙臂努力後伸，同時盡最大努力抬頭(宜緩慢)，將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘後停止並恢復正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘後再次進行上述鍛煉，反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止，每天可進行3－5次鍛煉。
4、注意動靜結合
長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態時，既影響頸椎，又易引起視力疲勞。因此伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右，既可消除眼疲勞又有利於頸椎的保健。
另外，每工作一小時左右可以站起來做做操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
5、平時要注意保護頸椎
注意避免頭頸負重物和頸部劇烈轉動。不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
39健康網推薦：簡單易行頸椎病康復運動操
長期睡沙發，患上頸椎病幾率比常人睡床要高，因為沙發比較柔軟，對人體缺乏支撐力。即使患上了頸椎病，也不要焦急，一定要及時到正規醫院進行治療。此處，可以做一些簡單的康復運動操，幫助快速消除頸椎病。
1、准備姿勢
兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
2、雙掌擦頸
十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。
3、左顧右盼
頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
4、前後點頭
頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。
5、旋肩舒頸
雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20－30次，再由前向後旋轉20－30次。
6、翹首望月
頭用力左旋、並盡量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。
7、雙手托天
雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
8、放眼觀景
手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。
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