“頸椎病好發的人群，現在比較時髦的一句話叫做‘白骨精’：白領、骨干、精英”，近日，專家指出，“白骨精”應注意做好自我保健，預防頸椎病。
“白骨精”們的特點是工作的時候要伏案，或者面對電腦，一天基本上就是坐著這樣一個固定的姿勢。這使頸部的肌肉沒有放松機會，始終保持一個體位。
肌肉有屈伸，還有收縮，有緊張，不停地運動才能使肌肉力量保持。如果只一個姿勢，就會出現疲勞狀態，造成局部血液循環減弱。肌肉處於緊張甚至痙攣狀態，一個直接的後果，就是讓頸椎始終處於一種高壓狀態。
這樣的話，頸椎就會相應地引起韌帶鈣化，椎間隙變窄，一些小關節部位會出現骨質增生，這些改變就會刺激到頸椎旁的神經血管，引起頭痛。
“白骨精”們在日常生活預防頸椎病可以記住123這三個數字。
“1”代表一個小時。伏案工作也好，開車也好，一個小時一定要放松一下頸椎，並把這種放松養成一個習慣。比如坐一個小時了，要有意識地使自己放松一下。
“2”就是建議大家做兩次比較規律的頸部鍛煉。一次是早晨晨起以後做。有很多有頸椎不舒服的人有這種體驗，睡醒覺起來以後，感覺到頸部很不舒服，很累。這是因為我們睡一宿覺以後，如果頸椎有問題的話，整個頸部的肌肉也會處於一種不能充分放松的狀態。晨起以後堅持做一次頸部的保健鍛煉有助於頸部放松。
還有一次頸部鍛煉是在睡覺前。緊張工作了一天，很多人都是這種感覺，終於到家了，趕緊倒頭就睡，實際這樣不好。因為頸部處於緊張狀態，肌肉已經產生代謝差了，這個時候躺在床上對頸部放松沒有好處，甚至會順著疲勞狀態加重。所以，建議大家睡覺前也要做一次系統的頸部肌肉放松。
“3”就是很簡單的三個小動作，而且這三個動作不需要大的場地，坐在辦公室也可以做。一個是用手先輕輕的按摩一下頸部、放松一下，低頭再抬頭，叫做頸椎的屈伸。第二個動作是做一個頸椎的旋轉，正著旋轉，反著旋轉。第三個叫做聳肩，坐著把肩膀抬起來。三個動作：頸部的屈伸、環轉、聳肩。鍛煉時間大概5分鐘到10分鐘就足夠了。
