隨著年齡的增長，工作壓力逐漸增大，崗位競爭也使很多人夜不安寢，頸椎病就在這時候悄然而至。頸椎病在初期並沒有十分明顯的症狀，很多患者也不會太在意，一檢查才發現患病多年。那麼，有什麼練習可以有效預防頸椎病呢?
頸部酸沉或疼痛是很多中老年朋友的難題，甚至會認為是終身不治之症，事實上頸部疼痛的調理要內外兼顧，一方面從腎髒著手，生髓養骨;另一方面矯正不良姿態，並有針對性地進行瑜伽體位練習，通筋活血。假以時日，會有明顯的收效。
1.坐在椅子上，雙腿分開，雙手拉住坐椅。挺胸吸氣抬頭，吐氣，頭自然後垂，同時雙臂用力上提，停留兩次呼吸。
2.雙腿合攏，雙手放兩側拉住坐椅。挺胸吸氣抬頭，低頭吐氣，頭自然後仰，同時雙臂用力上提，肩胛骨向後收，停留兩次呼吸。
對初期的頸部酸沉非常有效，還有很好的預防效果。
禁忌：頸項僵直的，生理曲度不正常的不要嘗試以上兩個動作。
3.自然放松地站立，雙臂平行於地面，掌心向上輕握拳。然後以肘為軸，大臂不動小臂貼近身體畫圈，然後反方向畫圈，反復5～6次。
這個動作後會感覺雙臂酸累，接下來做緩解動作。
4.自然放松地站立，右手搭在大椎處。左手扣右肘，吐氣拉右肘向左，或將左手反扣，拉住右手，夠不到的可以借助毛巾，5～6次呼吸後放松，然後做相反方向。
對手臂麻木，腦供血不足有很好的效果，也適合感覺頸項僵直者。
以上的幾個小練習輕松易做，患者不妨一試，其實頸椎病對患者的危害是很嚴重的，所以，在疾病發生之前能做好預防很關鍵，更多問題可以咨詢,患上頸椎病的因素是很多的。而要想遠離頸椎病的危害，大家就必須積極的做好頸椎病的預防。
