頸推變老 從青少年後期開始
中國醫科大學附屬第一醫院骨科教授楊茂偉分析說，人們都認為頸椎的病變在中老年才開始，但事實上，頸椎的退變在青少年後期就已經開始了。
頸椎的退變主要源於頸椎間盤變性，椎間盤嵌於椎體之間，周圍是纖維環，中心是髓核。隨著年歲的增長，椎間盤的含水量減低，血供減少，由於長久承載和活動的不斷磨損及積累的損傷，彈性及韌性下降，就會出現有不同程度的膨出及高度的變矮；纖維環破裂可伴髓核突出，就可能導致神經根或頸髓的壓迫和炎症。
稍不注意 就會繼發系列綜合征
對於頸椎的病變，人們往往都是從出現眩暈、頭暈、頭迷等一系列症狀時，才開始知道關注頸椎病，而對於頸椎病的漫長發展過程並不了解。
楊茂偉分析說，頸椎椎體間的穩定性，依賴於椎間盤的完整及周圍韌帶的強健和肌肉的力量。但是椎間盤退變後，椎間隙變窄，椎間關系失穩，就會繼發韌帶松弛。在頸椎活動過程中，椎間關節失去原有的穩定性與協調性，關節軟骨反復撞擊導致退變，繼發形成骨性關節炎。
預防頸椎病 可以進行幾個功能鍛煉
自己隨意晃頭、搖擺，對於不少人采取的這種鍛煉方法，楊茂偉糾正說，活動頸椎還是要掌握正確的姿勢，臨床上有很多自己隨意鍛煉而導致頸椎病加重的例子。
下面幾個功能鍛煉，就可以幫助更好地進行鍛煉。柔韌性練習，主要是通過頸椎的旋轉來進行鍛煉，要特別注意力度和順序：首先是頸前屈，下颌盡量觸抵胸骨；接下來是頸後伸：頭頸輕輕後仰，抬高下颌；然後是頸側屈：頭頸向左側屈，盡量以左耳觸抵左肩；再下來是頸右側屈，以右耳觸抵右肩，不要抬肩；最後是頸旋轉：頭頸向左側旋轉，目視左肩；頭頸向右側旋轉，目視右肩。
楊茂偉強調說，上述練習每組做6~8 次，要求動作緩慢流暢，並盡量在無痛范圍進行。如果動作不到位，可通過練習逐步提高。
打球、游泳
可減輕頸部肌肉緊張
除了對症的鍛煉外，還有什麼運動方式也能夠減輕頸椎的壓力，防止頸椎病的發生？
楊茂偉表示，除了以上介紹的頸椎病的預防與自我保健方法，頸椎的鍛煉還可以通過其他方式的有氧運動，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、健身等，有效地減輕頸部肌肉緊張。要注意掌握運動時間和力度。同時，在日常生活中，要注意放松心情，避免心理壓力。
