1 保證良好的坐姿
從事會計、寫作、編校、打字、編織等工作人員，由於工作體位和姿勢的關系或長期低頭，使頸部的肌肉處於一種長期非協調受力狀態，頸後部的韌帶和肌肉易於受到牽拉、勞損，而椎體前緣由於相互磨損而增生，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，從而繼發一系列症狀。因而應采取自然端坐位，保持頸部、胸部挺直，頭部略微前傾，眼和桌面保持33 cm左右的距離;不要扭轉、傾斜;工作時間超過1 h,應稍休息幾分鐘，做頸部運動或按摩。此外，桌椅的高度要適中，如桌子高或椅子過低，就會使人頭部過度後仰和雙肩上抬、眼睛和桌面的距離縮短，易造成頸肩部肌肉勞損及視力疲勞和近視;如果桌子過低或椅子過高，則使人過於前傾前屈，更易導致頸項部的勞損。
2 保證良好睡姿
人體軀干部、雙肩及骨盆部橫徑較大，側臥時，脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重於某一側臥位，脊柱會逐漸側彎，輕者醒後腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復正常，重者可發展成脊柱病。睡眠應以仰臥為主，側臥為輔，要左右交替，側臥時左右膝關節微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡，均屬不良睡姿，應及時糾正。
3 合理用枕
枕頭是頸椎的保護工具，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。人在熟睡後，頸肩部肌肉完全放松，僅靠椎間韌帶和關節囊的彈性來維護椎間結構的正常關系。如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，則此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。患者常表現為睡眠中或醒後晨起時頸項不適、落枕、頭昏、頭痛或頑固性失眠等症狀。合理的枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。仰臥時枕頭的高度為5 cm左右(受壓以後的高度)，側臥時10 cm左右,仰臥位時枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空，頭應放於枕頭中央，以防落枕。
