近年來，頸椎病的發病率越來越高，患者也越發年輕化，從中學生到白領都很常見。引起頸椎病的原因除了頸椎退行性改變外，還有就是長期睡姿、坐姿不正確以及沒有正確的鍛煉頸椎。此外，電子產品的問世，使得人們工作時長期埋頭於電腦，閒暇時抱著手機等電子產品消磨時光，常常忘記“抬抬頭，扭扭脖”，也是導致頸椎病發病率越來越高的原因。
很多人對頸椎的保養不重視，殊不知如果一直這樣下去，頸椎病會引起很嚴重的並發症的，比如頸性高血壓，猝倒，下肢癱瘓等。那麼，如何保護好自己的頸椎呢？
1.選擇合適的枕頭
選擇厚度和寬度合適的枕頭，對於頸椎的保健意義非凡。挑選枕頭時應盡量滿足以下三點：仰臥時枕頭高10cm；側臥時枕頭有一肩高；枕頭的寬度最好有一肩寬以上。
2.勞逸結合
在埋頭工作或者休閒時，盡量避免長時間的低頭，盡量中途能夠從低頭中抽離，前後左右活動活動頸部。
3.頸部鍛煉
有效的頸椎鍛煉操，對預防頸椎病緩解頸肩疲勞很有療效。做法是順時針、逆時針分別360度旋轉頭部5次，然後是按“米”字的書寫筆畫來轉動頭頸部，再接著雙臂向身後大擺旋轉，頸部在床沿懸空10分鐘左右，然後輔以按摩放松運動。
4.注意頸部保暖
頸部受涼會使頸部肌肉保護性收縮，導致頸部張力增高，出現頸部力量失衡，頸部肌肉緊張痙攣，進而壓迫到神經、血管，誘發頸椎病。因此預防頸椎病，要切實做好頸部的保暖工作，冬天帶好圍巾，夏天勿貪涼對著空調和風扇直吹頸部。
5.急性期的處理
如果在頸椎病的急性期，除了選擇藥物、物理治療外，還可以使用熱水袋熱敷頸部，或者將雙手十指交叉放於頸部後方，輕柔的按摩，連續按摩直至感覺發熱為止，這兩種方法可以緩解頸椎病引起的頸部酸脹等不適感。
其實，要想保護好我們的頸椎，並不是一件難事，只要我們不偷懶，肯堅持。這樣它就不會找我們的麻煩了。
