頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。那麼，如何鍛煉頸椎力量?
疼痛中心脊柱保健體操關於鍛煉頸椎力量的部分。
1.伸展
面朝前指尖放於頭後頭向後彎曲，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重復10次。
2.側彎
面向前指尖放於耳上。頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重復10次。
3.彎曲
面向前指尖放於額部，頭向前曲，同時用手施加阻力。維持3秒鐘，重復10次。
4.旋轉
頭向前指尖放於颞部。轉頭看肩，同時用手施加阻力。維持3秒鐘，重復10次。
以上文章講述了關於如何鍛煉頸椎力量的內容，值得注意的是，頸部的損傷有時也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，易發生損傷，因此，要注意保護自己。不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前;頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。
