現如今很多年輕人也開始為頸椎間盤突出這個病症而發愁，它不僅嚴重影響著我們的健康，甚至也影響著我們的生活。所以做好頸椎間盤突出的預防就變得尤為重要。下面就為您詳細介紹。
常坐辦公室的人員要注意勞逸結合，避免長時間的過渡專注和僵直的工作。最適宜的做法是每工作45分鐘便休息一下，眼望遠方，讓頸部恢復放松狀態，並慢慢左右旋轉頸部。休息時間不一定很長，但可令頸部從原來的狀態釋放出來，不至於過度疲勞。坐姿上要注意盡可能保持自然的端坐位，保持正常生理曲線。通過升高或降低桌面與椅子的高度比例，調整最適合自己的體位。如果有條件，不妨設一塊與水平線呈10至30度的斜面工作板，在這塊斜板上進行寫字工作，對預防頸椎間盤突出特別有益處。
有的時候，睡覺也是需要很有講究的，因為不良的睡眠姿勢也會引發某些疾病。對於預防頸椎間盤突出，很重要的一個因素就是對枕頭和床的選擇。枕頭不宜過高或過低，要以個人的生理位為佳，寬度應達肩部，使頸椎受到承擔，得到充分休息。一個理想的枕頭應該是符合頸椎生理曲度要求的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。除了要選好枕頭之外，還應選好床鋪。一般來說，合格的席夢思床墊可以根據人體各部位負荷大小的不同和人體曲線的特點，維持人體生理曲線的作用。常見的木板床，也可維持脊柱的平衡狀態。可見，枕頭和床的選擇是以維持人體頸椎的生理曲線為宜的，對預防頸椎間盤突出大有裨益。
此外，長時間在辦公室裡工作的辦公族可以通過簡單的鍛煉方法預防頸椎間盤突出。在工作中如果頸部感到疲勞，最簡單的鍛煉方法是兩手的手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚有發熱的感覺。可以連續摩擦36至81次，頸部發熱後會有很放松和舒適的感覺，有益於頸椎健康。
有上述文章可知，想要預防惱人頸椎間盤突出也不是很困難的一件事，只要我們在日常生活中多加留心，就可以避免這種病痛對我們的侵襲。
