腦前坐久了，是不是常有頭暈、視力模糊、手臂麻痺的感覺?以為只是累了，其實是頸椎問題找上門了，頸椎勞損已經成了office lady 的常見疾患。我們教你邊工作邊鍛煉，5招徹底擺脫“頸”箍咒。
Q：造成頸椎綜合征的原因有哪些?
1、頭頸部長時間處於單一姿勢。
2、不良姿勢：如躺在床上看書、枕頭過高等。
3、風、寒、濕等環境因素使肌肉痙攣，造成循環障礙。
Q：頸椎綜合征有哪些症狀?
1、眩暈：因為頸部的伸展或旋轉而改變體位誘發眩暈症狀
2、頭痛：因為椎動脈痙攣引起的間歇性頭痛，伴有灼熱感。
3、視覺模糊：頸椎勞損引起視覺中樞缺血，導致視力減退、視力模糊。
4、肩頸酸痛：雙肩發沉、背部肌肉處於緊張僵硬狀態，頸部活動受限。
5、上肢麻痺：手臂出現暫時的沉重、麻木感，手臂活動受限。
5招擺脫“頸”箍咒
左右旋轉
取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢，幅度要大，每當旋轉到最大限度時停頓5秒，左右旋轉10次。(如果覺得頭暈心慌應減小運動幅度)
前屈後伸
做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下颌接近胸骨柄上緣; 吸氣時頸部伸至最大限度，反復做10 次。(以自己的下巴為點，由下向上畫圓)
左右側展
吸氣時頭向左偏，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右偏，呼氣時頭還原，反復做10次。(肩部保持水平，盡量拉升側頸的肌肉)
後撐拉伸
身體直立，雙腳並攏，雙手放於身後互握住，雙肩向後展開，手臂伸直盡量上抬，頭部後仰，停頓5 秒，反復練習10次(背部肌肉有明顯的擠壓感)
穴位按摩
風池穴：在頸部整後方，發跡線交界處，兩側對稱。
用雙手大拇指用力按壓風池穴，由上向下來回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感為宜)
提醒
1、不要長時間低頭
長時間低頭工作，記得要不時做抬頭鍛煉，也可以增加工作台面高度，盡量減少低頭的幅度。
2、增強肌肉鍛煉
工作間隙多練習下頸椎保健操，能有效促進肩頸部位的循環，緩解肩頸酸痛僵硬狀態。
3、選擇合適的枕頭
人在仰臥時最佳的枕頭高度為零，在頸後部加墊一個高度適宜的小枕以托起頸椎，以保持頸椎的生理性前凸。防止因為枕頭墊高頭部導致屈頸，影響頸椎正常的生理曲度。
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