● 避免長期保持低頭姿勢
看書或伏案工作很容易一坐就是幾個小時，但這勢必要保持頸椎長時間彎曲，容易錯位，所以每隔30~45分鐘要稍作休息，做些伸展運動。
● 電腦屏幕要放在正前方
操作電腦太容易讓人得病了，不僅要注意電腦桌的高度是否合適，還要確保電腦屏幕放在你人體的正前方，不然你的頭會需要左右偏轉才能直視到屏幕，意味著頸部要長時間扭轉，不利於保護頸椎。
● 避免頸椎受壓
頸椎是很脆弱的，所以平時要注意保護，盡量避免讓頸椎受到壓迫，比如很多女性洗頭的時候喜歡彎腰或低頭，殊不知這樣沖洗頭發會讓頸椎受到很大壓力，最好直立仰頭在花灑下沖洗。
● 肩頸“解鎖”運動
游泳、羽毛球、網球都是要大量運用肩膀和手臂力量的運動項目，能讓你輕松地伸展肩頸部的肌肉、活動關節，改善酸痛問題。
● 10厘米高的枕頭
不良的睡姿和枕頭也是“折磨”頸椎的一個大問題，所以睡覺時要選好高度合適的枕頭，過高或過低都不好，一般以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視，也不要用趴睡的睡姿，否則都會使頸椎長期彎曲。
6招預防頸椎移位
很簡單的6個動作，有些在辦公室裡就能隨時做一做。運動頻次：每個動作重復6次為1組，每天做3組。
第1招：頸下壓，松弛頸背部肌肉
1. 站直，雙手放在頭上。
2. 用手將頭連帶背部壓向前，維持15秒。
第2招：肩頸後拉，松弛頸部肌肉。
1. 站直或坐直，雙手放在頭上。
2. 將脖子向後彎直至感到拉緊，維持15秒。
第3招：拉背後壓，松弛背部關節及肌肉。
1. 雙手叉腰，用拇指輕壓下背部。
2. 將身體盡量向後彎至感到拉緊，維持15秒。
第4招：側拉頭頸，能松弛頸部兩側、上背部的肌肉，還能放松上臂肌肉。
1. 站直或坐直，將左手或右手貼放在背後，用另一只手將頭向側拉。
2 . 維持此動作15秒，換手做另一邊。
第5招：平臥拉背，能拉伸平時很少運動到的側腰肌肉，延伸頸椎。
1. 平躺，兩腿並攏，向上彎曲膝蓋，兩手平放在體側。
2. 將雙腿轉向一方，頸部則反方向轉至感到背部拉緊，維持動作15秒。
第6招：平臥屈膝，這個動作有助於松弛背部肌肉，還能收緊小腹多余贅肉，柔軟脊椎。
1. 平躺，胳膊以上部位盡量抬高離開地面，彎曲雙膝。
2. 抬起雙手將雙膝盡量拉向胸前，在極限位置維持15秒。
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