保持正確姿勢：絕大多數頸、腰病患者，雖然沒有突然的外力致傷原因，也往往是由於日常的站、坐、臥、行等姿勢不科學，使頸部、腰部處於一種不正確的生理狀態而造成的。
防治過度勞累：頸部、腰部是人體的運動中心，過度勞累，特別是頸、腰部的長期勞累和腰部的超負荷使用必然會造成頸腰椎肌肉，韌帶和關節等的損傷而出現頸肩腰腿痛。
防風寒潮濕侵襲：人類生活在大自然中，經常受到風、寒、暑、燥、火的侵襲。中醫認為：寒勝則痛，寒主凝滯、氣血不通、經脈不暢、不通則痛，這一連串的病理改變都可導致腰腿痛。
保護良好的生活習慣：睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。同時，還要把握飲食有節、房事有度。
加強鍛煉：祖國醫學認為“正氣存內，邪不可干”。平時注意結合自己的特點和條件，做必要的體育鍛煉，並持之以恆，可增強體魄，增加人體的靈活性、反應性和頸、腰部及人體各部位肌肉、韌帶的耐久性，達到祛病強身的目的。
預防性的自我按摩-搓腰眼
體力勞動者、司機、運動員、老年人可進行預防性的自我按摩-搓腰眼，使腰部血循環良好，提高肌肉的靈活性，對預防腰腿疼和腰椎間盤突出症有一定的作用。具體做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然後再退回到兩臀後屈盡處算一次。共用力搓30-50次。另外，兩手輕握拳，用拳眼或拳背輕輕扣打腰眼處，或用雙手握拳，用手背骨節按摩腰眼處，也可用雙手捏腰眼處肌肉，上從兩臀後盡屈處開始，往下捏至骶骨下端，往返10次;捏時兩大拇指、食指和中指將腰肌捏起，大拇指從上往下推，下面食、中指往下搬，讓肌肉滾動起來，每日捏1～2次。
